Beweglichkeit, Mobilität und Flexibilität sind Schlüssel für gutes und langfristiges Training1. Sie gehören zu den wichtigsten 5 Eigenschaften neben Kraft, Ausdauer und mehr1. Ausreichende Beweglichkeit hält nicht nur die Gelenke gesund. Sie hilft auch, sich in Sportarten zu verbessern und schöner zu bewegen.
Wichtige Erkenntnisse
- Beweglichkeit gehört zu den 5 grundlegenden motorischen Fähigkeiten
- Beweglichkeit nimmt mit zunehmendem Alter ab, Kinder sind in der Regel beweglicher
- Regelmäßiges Beweglichkeitstraining, wie Yoga oder Mobility Classes, kann die Beweglichkeit verbessern
- Flexibilitätstraining kann Verspannungen reduzieren und die Beweglichkeit insgesamt steigern
- Eine gute Beweglichkeit ist wichtig für die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprävention
Warum ist Beweglichkeit wichtig?
Durch Beweglichkeitstraining bleiben wir beweglich und fit. Es schützt uns vor Verletzungen und macht uns leistungsfähiger beim Sport. Auch eine gute Körperhaltung wird dadurch unterstützt.
Um gesund zu bleiben
Das Training der Beweglichkeit kann auch Stress reduzieren und unsere Stimmung heben4.
Um dich ästhetischer zu bewegen
Um deine Leistung im Krafttraining zu verbessern
Krafttraining hilft, beweglicher zu werden und Bewegungen zu optimieren. Wenn wir Kraft- und Dehnübungen verbinden, verbessern wir unsere Beweglichkeit und die Leistung generell2.
Beweglichkeit und Mobilität: Was ist der Unterschied?
![beweglichkeit-mobilität](https://lifestyle-vision.de/wp-content/uploads/2024/06/beweglichkeit-mobilitaet-1024x683.jpg)
Im Flexibilitätstraining arbeitest du an passiver Dehnung. Zum Beispiel den Hüftbeuger dehnen, damit du weiter bewegen kannst5. Im Mobilitätstraining geht es um aktive Bewegungen, wie die Hüfte kreisen lassen. Das verbessert, wie gut deine Gelenke funktionieren5. Beide Trainingsarten sind wichtig für deine Bewegungsfreiheit.
Beweglichkeit | Mobilität |
---|---|
Dehnfähigkeit der Muskeln | Aktive Gelenkbewegung |
Durch Dehnen aufgebaut | Durch Bewegungen der Gelenke verbessert |
Mehr Bewegungsfreiheit | Bessere Kontrolle und Stabilität der Gelenke |
„Beweglichkeit ist der Schlüssel zu einer gesunden, funktionellen Bewegungsausführung im Alltag und Sport.“5
Was begrenzt die Beweglichkeit?
![Beweglichkeitslimitierung](https://lifestyle-vision.de/wp-content/uploads/2024/06/Beweglichkeitslimitierung-1024x683.jpg)
Knochenstruktur
Unser Bewegungsspielraum wird von der Knochenstruktur bestimmt. Das bedeutet, anatomische Details wie Formen der Gelenkflächen wirken sich darauf aus, wie frei wir uns bewegen können6.
Elastizität von Bändern, Sehnen und Faszien
Die Elastizität von Bindegewebe ist entscheidend für die Beweglichkeit. Dehnen sich Bänder und Sehnen gut, bewegen wir uns leichter6.
Muskeltonus
Der Muskeltonus bestimmt, wie beweglich wir sind. Ein hoher Muskeltonus kann dies erschweren, ein niedriger kann helfen6.
Muskuläre Dysbalancen
Einseitige Belastung kann zu muskulären Dysbalancen führen. Das hemmt die Beweglichkeit, wenn bestimmte Muskeln zu stark sind6.
Alter, Geschlecht und unsere Bewegungsgeschichte spielen auch eine Rolle. Sie können unsere Beweglichkeit beeinflussen6.
Beweglichkeitstraining für mehr Flexibilität
Um beweglicher zu werden, ist ein ständiges Training wichtig. Du solltest Dehnübungen und Mobilitätsübungen machen7. Das Buch „Beweglichkeits-Training“ hat 123 Übungen. Diese Übungen helfen bei der Mobilisation, dem Faszientraining und Stretching. So verhinderst du Verletzungen. Es ist wichtig, die Beweglichkeit durch das Stärken der Muskeln zu halten8. Dann kann deine Beweglichkeit besser werden, und du wirst deiner Sportart und im Alltag profitieren.
Das Buch „Beweglichkeit: 55 Trainingskarten für Flexibilität & Muskelentspannung“ ist also super. Es enthält 55 Karten mit verschiedenen Übungen, die deiner Beweglichkeit helfen7. Du kannst es für 15,84€ kaufen. Außerdem gibt es ein Buch über Tiefenmuskulatur, das dir bei Stabilität und Balance hilft. Die 4. Edition vom Buch „Beweglichkeitstraining: Übungen für mehr Flexibilität und zur Muskelentspannung“ wurde am 27. November 2017 veröffentlicht7.
Regelmäßiges Beweglichkeitstraining verbessert nicht nur die Beweglichkeit im Krafttraining. Es kann auch Alltagsbeschwerden lindern und hilft, die Muskeln zu entspannen8. Besonders effektiv sind Fasziale Dehn-Techniken. Sie verbessern die Beweglichkeit effizient8.
Übungen wie Yoga und Pilates verbessern die Beweglichkeit der Hüfte und des Rückens. Sie sind zusammen mit moderatem Dehnen sehr effektiv. Intensivere Übungen wie Mobilty-Übungen empfiehlt es sich, 2-3 Mal wöchentlich zu machen8.
„Stabilität geht vor Mobilität.“ Bei zu großer Flexibilität der Bänder und Muskelmanschetten rund um das Gelenk erhöht sich die Gefahr für Verletzungen9.
Um langfristig beweglicher zu werden und Verletzungen zu vermeiden, mixe Dehn-, Mobilisations- und Kräftigungsübungen. Das bringt dir in Sport und Alltag mehr Beweglichkeit und Stärke.
Richtig dehnen: Die Grundlagen
Bevor du Dehnübungen startest, wärm dich auf. Zum Beispiel durch Laufen auf der Stelle. Das hilft deinen Muskeln und Gelenken. Sie sind dann bereit fürs Dehnen10.
Aufwärmphase
Dehnübungen
Deh dich langsam und kontrolliert. Lass ruckartige Bewegungen sein. Entspann dich und atme bewusst aus10.
Abkühlphase
Du solltest etwa 6 Tage die Woche dehnen. So verbesserst du deine Beweglichkeit. Und du beugst Verletzungen vor, während deine Leistungsfähigkeit steigt11.
„Regelmäßiges Dehnen kann sinnvoll sein, außer bei hypermobilen Personen mit instabilen Bändern, Gelenken und Sehnen.“12
Dehnübung | Körperbereich | Dauer |
---|---|---|
Wadendehnung | Unterschenkel | 30-60 Sekunden |
Oberschenkeldehnung | Oberschenkel | 30-60 Sekunden |
Hüftbeuger-Dehnung | Hüfte | 30-60 Sekunden |
Schultergelenkdehnung | Schulter | 30-60 Sekunden |
Unterarmstrecker-Dehnung | Unterarm | 30-60 Sekunden |
Rückendehnung | Rücken | 30-60 Sekunden |
Beweglichkeitstraining effektiv gestalten
Um deine Beweglichkeit zu verbessern, ist regelmäßiges Training wichtig. Du solltest mehrmals pro Woche üben. Es ist entscheidend, die Übungen richtig zu machen und auf jede Bewegung zu achten. Das hilft, Verletzungen zu vermeiden und deine Flexibilität zu steigern. 10-15 Minuten pro Einheit sind für die meisten Leute machbar.
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel
Das regelmäßige Dehnen hilft Sportler:innen physisch und psychisch. Es macht sie fit und glücklich. Indem man oft dehnt, wird man beweglicher. Durch 3 bis 4 Dehneinheiten pro Woche, verbesserst du deine Beweglichkeit stark.
Konzentration und Kontrolle
Bleibe beim Dehnen konzentriert und kontrolliere deine Bewegungen. So vermeidest du Verletzungen und wirst flexibler. Personal Training kann nützlich sein. Ein Trainer zeigt dir, wie es richtig geht und hilft dir, deine Ziele zu erreichen.
„Bewegungseinschränkungen können durch Mobility-Training verhindert werden, das als ein ganzheitlicher Ansatz angesehen wird, um die Beweglichkeit zu verbessern.“13
Vorteile von regelmäßigem Beweglichkeitstraining |
---|
– Erhalt der Belastbarkeit |
– Vorbeugung von Rückenschmerzen |
– Kräftigung von Beckenboden und Beinmuskulatur |
– Reduzierung von Beschwerden nach der Schwangerschaft |
– Straffung der Körpermitte |
Mit einem Trainingsprogramm, das auch Beweglichkeitstraining beinhaltet, verbessern Kunden ihre Gesundheit. Kunden, die Personal Training bei Daniel Philipp versucht haben, sind begeistert. Sie loben die Professionalität und Flexibilität der Trainer.
Fazit
Um beweglicher zu werden, musst du regelmäßig trainieren. Du solltest dich vorher aufwärmen und danach die Muskeln dehnen15. Es gibt verschiedene Dehnübungen wie statisches Dehnen oder PNF-Techniken. Jede Methode hat ihre eigenen Ziele15. Mit der richtigen Technik wirst du merken, wie du immer freier bewegst.
Unabhhängig davon, ob du Verletzungen vorbeugen, deine Leistung steigern oder dich von Verletzungen erholen willst: Beweglichkeitstraining ist zentral für deine Gesundheit und Fitness14. Gib regelmäßig Zeit dafür, und du wirst merklich besser und geschmeidiger bewegen können. Beweglichkeitstraining
FAQ
Was sind die motorischen Grundeigenschaften?
Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit sind die motorischen Grundeigenschaften. Vor allem Beweglichkeit ist entscheidend für ein gutes Training. Es sorgt dafür, dass du Erfolg hast und deine Gesundheit förderst.
Warum ist Beweglichkeit wichtig, um gesund zu bleiben?
Eine gute Beweglichkeit hält deinen Körper fit. Das ist wichtig für eine gute Haltung und leichte Bewegungen. Sie ist auch nötig für viele Kraftübungen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wie kann Beweglichkeitstraining die Leistung im Krafttraining verbessern?
Um im Krafttraining gut zu sein, brauchst du bewegliche Gelenke. Eine gute Beweglichkeit in Hüfte, Schulter und Co. hilft. So kannst du Übungen richtig machen und mehr Kraft nutzen.
Was ist der Unterschied zwischen Beweglichkeit und Mobilität?
Flexibilität betrifft die Dehnfähigkeit der Muskeln. Mobilität ist, wie gut du deine Gelenke bewegen kannst. Beweglichkeit hängt von beidem ab.
Was sind Faktoren, die die individuelle Beweglichkeit begrenzen?
Es gibt verschiedene Gründe, warum du nicht so beweglich sein könntest. Dazu gehören die Beweglichkeit der Knochen, Elastizität von Bändern und mehr. Auch einseitige Belastungen spielen eine Rolle.
Wie kann ich meine Beweglichkeit langfristig steigern?
Regelmäßiges Training ist das A und O für eine bessere Beweglichkeit. Ein paar Mal die Woche reichen. Integriere Dehn- und Mobilisationsübungen in dein Training. Kräftige auch die Muskeln, um die neue Beweglichkeit zu stabilisieren.
Worauf muss ich beim Dehnen achten?
Beginne dein Training mit einem Aufwärmen. So bereitest du deinen Körper vor. Dehne dann langsam und kontrolliert, ohne schnelle Bewegungen. Kümmere dich auch um ein langsames Abkühlen danach, um deinen Körper zu schonen.
Wie oft und wie lange sollte ich Beweglichkeitstraining durchführen?
10-15 Minuten Beweglichkeitstraining ein paar Mal wöchentlich reichen für viele aus. Wichtig ist, sich dabei zu konzentrieren. Jede Übung sollte sanft und genau ausgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.
Quellenverweise
- https://www.foodspring.de/magazine/beweglichkeit – Beweglichkeit: 10 Übungen, um sie zu verbessern
- https://www.polar.com/blog/de/dehnen-und-mobility-warum-beweglichkeit-so-wichtig-ist/ – Dehnen und Mobility: Warum Beweglichkeit so wichtig ist
- https://www.bodygym-plattling.de/beweglichkeit-erhalten-oder-beweglicher-werden/ – Beweglichkeit erhalten oder beweglicher werden – Bodygym Fitnessstudio Plattling
- https://www.holmesplace.de/blog-artikel/warum-beweglichkeitstraining-so-wichtig-fur-die-gesundheit-ist – Warum Beweglichkeitstraining so wichtig für die Gesundheit ist
- https://www.sportx.ch/de/cp/10087010/produktreview/dehnen-vs-mobility-wo-liegt-der-unterschied – Dehnen vs Mobility: Wo liegt der Unterschied?
- https://www.onifit.de/beweglichkeit – Beweglichkeitstraining: Übungen und Infos | onifit.de
- https://www.amazon.de/Beweglichkeits-Training-Übungen-mehr-Flexibilität-Muskelentspannung/dp/3957990483 – Übungen für mehr Flexibilität und zur Muskelentspannung (Trainingsreihe von Ronald Thomschke) : Ronald Thomschke: Amazon.de: Bücher
- https://www.fitnessfirst.de/kurse/beweglichkeitstraining – Beweglichkeitstraining Kurse | Fitness First
- https://www.aok.de/pk/magazin/sport/sportverletzung/mehr-beweglichkeit-durch-stretching/ – Mehr Beweglichkeit durch Stretching
- https://www.liebscher-bracht.com/therapie/grundlagen/uebungen/ – Wie oft und wie lange solltest du die Übungen gegen deine Schmerzen machen?
- https://www.hansaplast.de/ratgeber/sport/stretching-richtig-dehnen – Stretching – Tipps und Übungen | Hansaplast
- https://www.netdoktor.de/bewegung/dehnen/ – Richtig dehnen: So geht es!
- https://www.daniel-philipp.com/beweglichkeitstraining – ✓ Steigern Sie Ihre Beweglichkeit ✓
- https://www.online-fitness-academy.de/magazin/beweglichkeit.html – Beweglichkeit im Sport: Gelenkigkeit vs. Dehnfähigkeit
- https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/beweglichkeitstraining.html – Beweglichkeitstraining: Dehnen und Stretching richtig machen