Hormone beeinflussen unseren Körper in vielen Bereichen. Sie kontrollieren den Stoffwechsel, die Fortpflanzung und den Wasserverbrauch. Hormone sind wie Chemikalien, die in speziellen Drüsen erzeugt werden. Sie regulieren, wie wir uns ernähren, schwanger werden und lieben.
Wenn Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies unser Gewicht beeinflussen. Es existieren Hormone wie1 Ghrelin, Insulin und Leptin, die unsere Figur beeinflussen.
Schlüsselerkenntnisse
- Hormone spielen eine entscheidende Rolle bei Gewichtsschwankungen und Fettverbrennung.
- Ein Hormonungleichgewicht kann Auswirkungen auf den Appetit, den Stoffwechsel und die Fettverteilung haben.
- Verschiedene Hormontypen wie Östrogen, Progesteron und Testosteron beeinflussen das Körpergewicht auf unterschiedliche Weise.
- Schilddrüsenunterfunktion kann das Abnehmen erschweren und muss behandelt werden.
- Umstrittene Hormondiäten wie die HCG-Diät sind oft ineffektiv und gesundheitlich riskant.
Wie Hormone den Gewichtsverlust beeinflussen
Unsere Hormone beeinflussen stark, wie wir abnehmen und Fett verbrennen. Besonders wichtig sind Ghrelin, Leptin und Insulin2.
Ghrelin - das Hungerhormon
Leptin - das Sättigungshormon
Insulin und der Blutzuckerspiegel
Unsere Hormone beeinflussen nicht nur, wann wir essen, sondern auch, wie wir mit Nahrung umgehen. Ein gesunder Lebensstil, der auf Ernährung, Sport und Hormonen basiert, ist ideal fürs Abnehmen.
„Hormone spielen eine Schlüsselrolle beim Thema Gewichtsverlust und Fettverbrennung. Nur wenn wir ihr Zusammenspiel verstehen, können wir eine effektive und nachhaltige Strategie für unsere Gesundheit entwickeln.“
– Ernährungsexpertin Dr. Sophia Müller
Gewichtsverlust und weibliche Hormone
Für Frauen sind Östrogen und Progesteron bei der Fettverbrennung entscheidend4. Diese Hormone beeinflussen, wie der Körper Kalorien nutzt und verteilt. Sie spielen auch eine Rolle bei deinem Hungergefühl. Schwankungen in diesen Hormonen treten in verschiedenen Lebensabschnitten auf, wie in der Pubertät oder den Wechseljahren. Sie können zu Veränderungen beim Gewicht führen5.
Östrogen, Progesteron und Gewichtsschwankungen
Östrogen und Progesteron haben wichtige Funktionen im weiblichen Körper4. Wenn sich ihre Werte ändern, kann das Auswirkungen auf dein Gewicht haben. Zum Beispiel könnte ein Mangel an Progesteron das Abnehmen schwieriger machen4. In den Wechseljahren könnte zu viel Östrogen zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme führen5.
Die Pille als möglicher Einflussfaktor
Manche Frauen bemerken Gewichtsänderungen, nachdem sie die Pille nehmen5. Dies geschieht aufgrund der hormonellen Veränderungen, die die Pille auslöst. Wenn du starke Veränderungen wahrnimmst oder wenn es dir mit der Pille nicht gut geht, sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin.
Östrogen und Progesteron spielen also eine wichtige Rolle, wenn es um Abnahme geht4. Die Gewichtszunahme oder -abnahme ist manchmal in bestimmten Lebensabschnitten stärker. Auch die Pilleneinnahme kann dein Gewicht beeinflussen5. Es ist wichtig, deinen individuellen Hormonhaushalt zu berücksichtigen, um langfristig erfolgreich beim Abnehmen zu sein.
„Hormonelle Veränderungen durch Lebensphasen wie Menstruation und Wechseljahre verändern das Gewicht und können emotional sowie körperlich beeinflussen.“5
Hormonstörungen und Gewicht
Hormonstörungen beeinflussen unser Gewicht stark. Besonders Schilddrüsenerkrankungen verursachen oft unerwünschte Gewichtsschwankungen. Eine häufige Erkrankung ist die Schilddrüsenunterfunktion. Dabei produziert die Schilddrüse nicht genug Hormone.
Schilddrüsenunterfunktion und Hashimoto
Bei einer Schilddrüsenunterfunktion, Hypothyreose genannt, nimmt manchmal Gewicht zu, ohne dass es dafür einen erkennbaren Grund gibt6. Betroffene fühlen sich oft müde, antriebslos und haben Probleme mit der Konzentration. Eine mögliche Ursache ist die Autoimmunerkrankung Hashimoto-Thyreoiditis. Hierbei attackiert das Immunsystem die Schilddrüse, und sie kann weniger Hormone herstellen.
Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion müssen häufig lebenslang Hormone einnehmen. Das hilft, die Symptome zu mildern und das Gewicht normal zu halten6. Ist die Hormonersatztherapie nicht korrekt dosiert oder zu spät, können schwere Folgen auftreten, wie ein Kreislaufzusammenbruch.
Ein Besuch bei einem Endokrinologen ist ratsam, um Hormonstörungen frühzeitig zu erkennen6. Nur so kann man feststellen, ob eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine andere Störung vorliegt. Eine rechtzeitige Behandlung ist wichtig.
„Eine Hormonstörung ist oft der Schlüssel zu Gewichtsveränderungen. Deswegen ist es wichtig, die Ursachen zu kennen und angemessen zu behandeln.“
Kontroverse Hormondiäten zum Gewichtsverlust
In den letzten Jahren haben sich neue Diäten durchgesetzt: die Hormondiäten. Sie sollen beim Gewichtsverlust helfen. Eine bekannte Variante ist die HCG-Diät, die seit den 1950ern bekannt ist7. Ihr Erfinder, Dr. Albert T.W. Simeons, meinte, das Hormon HCG mache den Körper fit trotz weniger Nahrung. So soll er mehr Fett als Muskeln verlieren. Aber: Solche Diäten sind meist zur schnellen Gewichtsabnahme entwickelt. Sie setzen jedoch starke Einschränkungen zur Nahrungsaufnahme, was Körper und Seele belastet.
Die HCG-Diät unter der Lupe
Die HCG-Diät setzt auf das Hormon HCG, das Fett verbrennen soll. Dabei sollen Muskelverluste vermieden werden. Man isst täglich 500-800 Kalorien, was kurzfristig tatsächlich beim Abnehmen hilft8. Doch, ob HCG alleine da wirklich wirkt, ist fraglich. Studien deuten nicht eindeutig darauf hin, dass es hilft9.
Man meint, es läge eher an der extrem niedrigen Kalorienmenge als am Hormon. Außerdem machen die Nebenwirkungen, wie Müdigkeit und Kopfschmerzen, die Sache nicht gesünder8. Deshalb warnen Experten vor der HCG-Diät. Sie schlagen vor, lieber ausgewogen zu essen und sich viel zu bewegen, um abzunehmen.
Als Alternative nennt man die 21-Tage-Hormondiät von Dr. Sara Gottfried8. Hier versucht man, sieben Schlüsselhormone ins Gleichgewicht zu bringen. Ziel ist ein besserer Stoffwechsel und so langfristiger Gewichtsverlust8.
„Bereits vier Nächte mit weniger als sieben Stunden Schlaf können zu erhöhten Insulin- und Ghrelinwerten führen, was zu mehr Hunger und Fettaufnahme im Körper führen kann.“
Gewichtsverlust: Die Rolle von Melatonin
Studien zeigen, Melatonin könne beim Gewichtsverlust helfen10. Das Hormon wird hauptsächlich nachts freigesetzt und kontrolliert den Schlaf. Es hilft, einen Rhythmus zwischen Schlafen und Wachen zu halten.
Allerdings haben Untersuchungen gezeigt, dass direkte Melatonin-Präparate das Gewicht nicht unbedingt beeinflussen10. Stattdessen führt zu wenig Schlaf zu Schwierigkeiten beim Abnehmen oder zur Gewichtszunahme10. Ohne ausreichend Schlaf geraten Hormone wie Ghrelin und Leptin aus dem Gleichgewicht. Das kann dazu führen, dass man mehr isst, sich aber nicht so satt fühlt10.
Weniger Schlaf kann uns auch weniger aktiv machen und damit weniger Kalorien verbrauchen lassen10. Tatsächlich haben über 2.000 Menschen in einer Studie gezeigt, dass Frühaufsteher tagsüber oft gesündere Entscheidungen treffen10. Zudem kann Melatonin die Insulinempfindlichkeit erhöhen. Das senkt den Blutzuckerspiegel und wirkt sich positiv auf das Stoffwechsel aus11.
Lebensmittel mit Melatonin |
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Hafer, Mais, Reis, Weizen, Gerste |
Cranberrys, Kirschen, Erdbeeren, Bananen, Pistazien, Tomaten |
Melatonin könnte also wirklich bei der Gewichtsabnahme helfen. Doch es sind noch mehr Forschungen notwendig. Wir müssen die Wirkung von Melatonin auf den Schlaf und das Gewicht besser verstehen12.
Hormontypen und effektives Abnehmen
Menschen sind einzigartig, auch ihre Hormontypen. Studien sagen uns, dass unsere Hormone das Abnehmen beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, beim Abnehmen auf die eigenen Hormone zu achten13.
Östrogen-Typ
Der Östrogen-Typ hat oft weibliche Rundungen. Um abzunehmen, ist eine Diät mit vielen Kohlenhydraten und wenig Fett ideal. Hula-Hoop und Übungen gegen Reiterhosen brennen Kalorien und stärken die Muskeln13.
Gestagen-Typ
Edit: Bist du der Gestagen-Typ, passt du eher in schlanke Kleidung. Ei
Hormontherapie bei Schilddrüsenunterfunktion
Schilddrüsenunterfunktion kann zu Gewichtszunahme führen14. Studien zeigen, dass Patienten mit Hypothyreose mehr zunehmen könnten. Das liegt an ihrem niedrigeren Energieverbrauch14. Abnehmen ist oft schwer für sie. Eine passende Hormontherapie hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren. So wird gesundes Abnehmen unterstützt.
Die Medikamente für die Therapie sind synthetische Schilddrüsenhormone15. Sie gleichen den Mangel aus. Zusätzlich sollte auf genug Jod geachtet werden. Ein Jodmangel kann die Thyroxinproduktion der Schilddrüse stören16. Der Tagesbedarf an Jod liegt bei 200 Mikrogramm für Erwachsene16. Es ist wichtig, kalziumreiche Getränke zu vermeiden. Die können die Wirkung der Hormone verringern16.
Es ist wichtig, die Schilddrüsenwerte regelmäßig zu überprüfen, um die Therapie richtig anzupassen15. Nur so kann der Stoffwechsel normalisiert werden. Und es hilft auch, das Gewicht gesund zu halten.
FAQ
Welche Rolle spielen Hormone im Körper?
Hormone sind wichtige Stoffe. Sie regulieren viele Funktionen in unserem Körper. Dazu gehören zum Beispiel die Sexualität und Körperprozesse bei einer Schwangerschaft. Wenn der Hormonhaushalt nicht stimmt, kann das unser Gewicht beeinflussen.
Wie beeinflusst das Hormon Ghrelin den Gewichtsverlust?
Ghrelin beeinflusst, wie wir essen. Unser Magen bildet Ghrelin, es signalisiert Hunger im Gehirn. Es motiviert uns, etwas zu essen.
Wie funktioniert das Sättigungshormon Leptin?
Leptin kommt hauptsächlich von Fettzellen. Es hemmt den Hunger. Manche Menschen können dagegen unempfindlich werden. Dann spüren sie kein Sättigungsgefühl mehr.
Welche Rolle spielt Insulin beim Gewichtsverlust?
Insulin entsteht in der Bauchspeicheldrüse. Es reguliert den Zucker im Blut. Wenn Zellen nicht richtig darauf reagieren, entsteht oft Bauchfett. Das nennt man Insulinresistenz.
Wie beeinflussen weibliche Hormone wie Östrogen und Progesteron das Gewicht?
Östrogen und Progesteron beeinflussen den weiblichen Körper stark. Während der Wechseljahre kann es zu mehr Gewicht kommen, da der Körper weniger Progesteron produziert.
Kann die Einnahme der Antibabypille Auswirkungen auf das Gewicht haben?
Ja, die Antibabypille kann zu Gewichtsveränderungen führen. Es ist wichtig, mit Ärzt:innen darüber zu sprechen, falls es starke Reaktionen gibt.
Wie können Hormonstörungen wie Schilddrüsenunterfunktion das Gewicht beeinflussen?
Schilddrüsenprobleme können zu Gewichtszunahme führen. Eine Unterfunktion, wie bei Hashimoto, verlangsamt den Stoffwechsel. Betroffene brauchen oft Medikamente, um abzunehmen.
Was ist über sogenannte Hormondiäten wie die HCG-Diät bekannt?
Hormondiäten wie HCG versprechen schnellen Gewichtsverlust. Sie sind jedoch belastend für Körper und Geist. Der Langzeiteffekt ist fragwürdig.
Kann das körpereigene Hormon Melatonin beim Abnehmen helfen?
Einige Forschungen zeigen, dass Melatonin helfen kann, abzunehmen. Es wird im Schlaf gebildet. Essen mit viel Melatonin kann dazu beitragen.
Wie können die individuellen Hormontypen hilfreich sein beim Abnehmen?
Menschen mit viel Östrogen sollten auf die Ernährung achten. Kohlenhydrate wechseln leicht zu Fett, deshalb sind Bewegung und spezielle Übungen wichtig.
Was ist für den Gestagen-Typ empfehlenswert?
Für Gestagen-Typen ist eine ausgewogene Ernährung essentiell. Übermäßige Kohlenhydrate können sich als Fett zeigen. Regelmäßige Bewegung hilft, dies zu vermeiden.
Wie kann der Testosteron-Typ effektiv abnehmen?
Testosteron-Typen haben oft viel Kraft und breite Schultern. Bewegung, eine kohlenhydratarme Diät und Fleisch unterstützen beim Abnehmen um den Bauch.
Quellenverweise
- https://www.sat1.de/themen/fit-gesund/news/abnehmen-mit-hormonen-das-steckt-hinter-der-hormontherapie-66578 – Abnehmen mit Hormonen? Das steckt hinter der Hormontherapie
- https://eatsmarter.de/abnehmen/gesund-abnehmen/5-hormone-die-das-gewicht-beeinflussen – 5 Hormone, die das Gewicht beeinflussen
- https://oviva.com/de/de/hormone-gewichtszunahme/ – Gewichtszunahme durch Hormonstörungen: Das sollten Sie wissen | Oviva Deutschland
- https://schlosspraxis.net/hormone/abnehmen-mit-natuerlichen-hormonen/ – Abnehmen mit natürlichen Hormonen | Schlosspraxis Dres. Schlünzen Probsteierhagen
- https://zanadio.de/abnehmen/hormone-und-gewicht/ – Hormone und Gewicht: Zusammenhänge erklärt | zanadio
- https://www.internisten-im-netz.de/aktuelle-meldungen/aktuell/hormonstoerung-kann-aehnliche-symptome-wie-magersucht-ausloesen.html – Hormonstörung kann ähnliche Symptome wie Magersucht auslösen: Internisten im Netz
- https://www.elle.de/hormon-diaet – Hormon-Diät: So kann sie dir beim Abnehmen helfen
- https://www.fitforfun.de/abnehmen/hormondiaet-hormone-die-wahren-abnehmbooster-309930.html – Hormondiät: Wie dir deine Hormone beim Abnehmen helfen können
- https://www.bunte.de/health/abnehmen-ernaehrung/diaeten/gesundes-essen-und-glueckliches-mindset-so-nimmst-du-mit-der-hormondiaet-ab.html – Gesundes Essen und glückliches Mindset: So nimmst du mit der Hormondiät ab
- https://lasta.app/de/blog/die-verbindung-zwischen-schlaf-und-gewichtsverlust-nebenwirkungen-von-melatonin-beim-abnehmen/ – Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust: Nebenwirkungen von Melatonin beim Abnehmen | Lasta
- https://www.chronobiology.com/de/zusammenhang-zwischen-melatonin-und-stoffwechsel/ – Zusammenhang zwischen Melatonin und Stoffwechsel
- https://www.fitbook.de/gesundheit/melatonin-fettleibigkeit-studie – Hilft Melatonin gegen Fettleibigkeit? Neue Studien geben Hinweise
- https://www.fitforfun.de/abnehmen/abnehmen-in-den-wechseljahren-den-stoffwechsel-ankurbeln-479201.html – Abnehmen in den Wechseljahren: Den Stoffwechsel ankurbeln
- https://www.deutsches-schilddruesenzentrum.de/wissenswertes/schilddruese-und-stoffwechsel/ – Schilddrüse und Stoffwechsel | Deutsches Schilddrüsenzentrum
- https://www.netdoktor.de/krankheiten/schilddruesenunterfunktion/abnehmen/ – Schilddrüsenunterfunktion: Abnehmen
- https://www.rbb-online.de/rbbpraxis/rbb_praxis_service/diabetes-stoffwechsel/abnehmen-bei-schilddruesenunterfunktion-hashimoto-was-hilft.html – Abnehmen bei Schilddrüsenunterfunktion – was hilft?