Schwimmtechniken: Effizient durchs Wasser gleiten

Gute Schwimmer gleiten lang und locker durchs Wasser. Ein Beinschlag steigert ihren Vortrieb stark¹. In Langstrecken-Wettbewerben und Triathlons nutzen einige Spitzenathleten jedoch einen anderen Stil. Sie schwimmen schnell, ohne lange zu gleiten¹. Das führt zu der Überlegung, ob schneller schwimmen bei weniger Gleitzeit besser ist.

• Viele Profischwimmer weichen von der klassischen Gleitstrategie ab und setzen auf eine unkonventionelle, aber effektive Technik.
• Die Gleitzugtechnik spart Energie, erfordert jedoch mehr Sauerstoffverbrauch.
• Die Schwungtechnik erzeugt weniger Wasserwiderstand, erfordert aber mehr Armbeanspruchung.
• Die optimale Technik liegt oft zwischen den Extremen und muss individuell angepasst werden.
• Ein gutes Wassergefühl ist entscheidend für effiziente Bewegungen im Wasser.

Die Gleitphase ist wichtig für gutes Schwimmen. Sie bedeutet, dass der gestreckte Arm lange vor dem Körper ruht². Der andere Arm bewegt sich stark gebeugt nach vorne. Und oft nuts man einen starken Beinschlag dazu. So verliert man nicht zu viel Geschwindigkeit².

Das Gleiten spart Kraft, aber braucht einen kräftigen Beinschlag². In der Druckphase bekommt man den meisten Schwung. Das hilft beim Gleiten und bei der Kraft². Fehler, wie das zu frühe Strecken des Handgelenks, kann die nützliche Fläche der Hand zum Schwimmen klein machen².

Wenn man zu lang gleitet, verliert man schnell an Geschwindigkeit². Das muss man dann mit mehr Beinschlag ausgleichen. Ein Fehler ist, wenn der Ellenbogen eher als die Hand das Wasser verlässt². Auch ein falscher Druckpunkt kann zu viel Kraft kosten².

Um besser zu werden, sind Übungen wie Wriggen und Unterwasserkraul gut².

„Die Gleitphase macht Schwimmen effizient – weniger Kraft, aber starker Beinschlag nötig.“

In der Schwungtechnik geht es nicht darum, so wenig Wasserwiderstand wie möglich zu haben. Stattdessen bewegt man sich mit mehr Zugkraft vorwärts, 70 bis 90 Mal pro Minute³. Der Arm bewegt sich schnell von einer Seite auf die andere, über dem Wasser⁴. Die Beine nutzen wir mehr, um den Körper in Balance zu halten.

Die Schwungtechnik ist anders als die Gleitphase, wegen ihrer speziellen Bewegungen. Man schwimmt schneller, indem man die Arme schnell vor und zurück bewegt⁴. Im Vergleich stützen die Beine einfach nur, sie sind nicht der Hauptmotor für die Bewegung⁴. So kommen Schwimmer auf 60 bis 80 Züge in einer Minute³.

Die Schwungtechnik hat gegenüber der Gleitphase klare Stärken. Durch die schnellen Armbewegungen gibt es weniger Widerstand im Wasser und so schwimmt man effizienter voran⁴. Die Arme arbeiten gleichmäßiger, was gut für die Kraft ist⁴. Der Sauerstoffverbrauch ist niedriger, da die Beine weniger schlagen⁴.

Aber man sollte den stärkeren Widerstand im Wasser nicht vergessen. Das macht die Schwimmtechnik anstrengender⁴. Außerdem haben die Arme weniger Pausen, was zur Müdigkeit führen kann⁴.

Die Schwungtechnik ist eine interessante Möglichkeit im Schwimmen. Ihre besonderen Bewegungen, die hohe Zugfrequenz und das geringere Beinschlagen, haben Vor- und Nachteile. Schwimmer sollten überlegen, welche Technik am besten zu ihnen passt, um optimal zu schwimmen⁵⁴³.

Es gibt verschiedene Schwimmtechniken, je nachdem ob man Sprinter oder Langstreckenschwimmer ist. Ein Beispiel ist das Kraulschwimmen, das beide anwenden⁶.

Die Sprinter schwimmen schnell mit vielen Armbewegungen und wenig Ruhephase. So erreichen sie hohe Geschwindigkeiten auf kurzen Strecken⁶. Langstreckenschwimmer dagegen nutzen eine langsame, aber effiziente Technik. Das hilft ihnen, ihre Kraft auf lange Distanzen einzuteilen⁶.

Manche Profisportler überraschen jedoch mit ihrer Technik. Alistair Brownlee und Gregorio Paltrinieri schwimmen besonders schnell. Dabei ist ihre Bewegung zeitmäßig nicht besonders schön anzusehen⁶.

Dies zeigt, dass es nicht nur den einen richtigen Weg gibt. Jeder Schwimmer kann seinen eigenen Stil entwickeln. Das Wesentliche ist, die Leistung zu verbessern⁶⁷⁸.

Effizientes Schwimmen braucht die richtige Technik und anpassbare Bewegungen⁹. Beim Vorwärtskommen im Wasser zählen nicht nur das Können, sondern auch deine Körpermerkmale. Dazu gehören deine Größe, wie Fett verteilt ist, und die Kraft deines Rumpfs¹⁰.

Manche Schwimmer haben es schwer, besonders lange zu gleiten. Das liegt oft an ihrer natürlichen Wasserlage und der Rumpfspannung. Ein einfacher Test zeigt, ob du eher der Typ zum Gleiten oder zum Dauerschwimmer bist. Körperbau, Fettverteilung und Rumpfkraft spielen hier eine wichtige Rolle¹⁰.

Einige Schwimmer finden mehr Erfolg durch viel Schwung. Andere punkten mit einer langen Gleitphase. Wichtig ist, die Schwimmtechnik individuell anzupassen. So nutzt du deine Stärken am besten und erreichst dein volles Potenzial⁹.

Videoanalysen und moderne Technik helfen Schwimmern, ihre Technik zu verbessern. So kann jeder Athlet sein Bestes zeigen. Individuelle Analysen sind der Schlüssel zum Erfolg.

Deine Schwimmtechnik anpassen hilft dir, besser zu schwimmen⁹. Wichtig ist es, genau auf deine Körpermerkmale einzugehen. So erzielst du die besten Ergebnisse in deinem Training.

Erste Schwimmart,Beinschlagtraining für Triathleten,Brustschwimmen⁹¹¹¹⁰

Schwimmen verbindet alle Altersgruppen, sei es im Freizeitbereich oder als Wettkampfsport¹². Es gibt klare Unterschiede zwischen dem Schwimmunterricht und dem Profi-Sport¹². Die Grundlagen des Schwimmens umfassen Techniken, Bewegungen im Wasser und bestimmte Ziele¹².

Atmen ist im Schwimmen sehr wichtig, vor allem ausatmen unter Wasser¹². Kernschwimmelemente wie Atmen, Schweben, Antrieben und Gleiten sind essentiell¹³. Fehlendes Atemvermögen kann zu Schwimmfehlern führen¹².

Gleiten hilft, beim Schwimmen Energie zu sparen¹². Widerstand und Auftrieb sind dabei entscheidend¹³. Um gut gleiten zu können, muss man das Gefühl fürs Wasser trainieren.

Antreiben bedeutet, sich mit Armen, Hüftbewegungen und Beinschlag fortzubewegen¹². Um wirkungsvoll schwimmen zu können, braucht es richtige Technik und Koordination¹³.

Beim Schweben ist eine waagerechte Position im Wasser wichtig¹². Das ist einer der Grundsteine beim Schwimmenlernen¹³. Wer das Schweben nicht beherrscht, wird es schwer haben, schwimmen zu lernen.

Die Schwimmgrundlagen sind wichtig, sowohl für Anfänger als auch zum Korrigieren von Fehlern¹². Beim Unterrichten kann man verschiedene Ansätze verfolgen, z. B. „innen-nach-außen“ oder „außen-nach-innen“¹².

Mehr über diese Schwimmgrundlagen findet man in Büchern von Göhner, U. (1979)¹² und Messmer, R. (2013)¹².

In der Schwimmwelt gibt es Profis, die mit ihrer besonderen Technik beeindrucken. So zum Beispiel der Olympiasieger Alistair Brownlee und der italienische Schwimmer Gregorio Paltrinieri¹⁴.

Alistair Brownlee schwimmt mit einem fast gestreckten Armzug. Über dem Wasser bewegt er sich sehr schnell. Seine Technik ist nicht traditionell, aber siegbringend¹⁴.

Dann gibt es noch Gregorio Paltrinieri, der oft mehr Züge braucht als andere. Sein Stil ist vielleicht nicht so schön anzusehen, aber er erreicht damit große Erfolge¹⁴.

Beide zeigen uns, dass es nicht immer auf die traditionelle Methode ankommt. Manchmal sind neue, effektive Wege besser. Sie können den großen Unterschied machen, entscheiden über Sieg oder Niederlage¹⁴.

„Schwimmen ist sehr komplex – jeder Körper ist anders. Die Technik anpassen zu können, ist der Schlüssel zum Erfolg.“ – Trainer XXX

Sei es Brownlee oder Paltrinieri, sie inspirieren durch ihren Mut und Neuerungen. Ihr undogmatisches Denken verändert Stein um Stein die traditionellen Ansichten. So tragen sie zur Entwicklung neuer Generationen Athleten bei¹⁴.

Es gibt nicht eine perfekte Schwimmtechnik für alle. Sie muss jeder Person individuell passen, je nach ihrem Körper, der Distanz im Wettkampf und den Bedingungen. Sprinter bewegen sich schnell ohne viel, während Langstreckenschwimmer langsamer und gleichmäßiger schwimmen. Manche erfolgreiche Schwimmer nutzen sogar ungewöhnliche Techniken.

Es ist wichtig, viele Techniken im Training zu probieren¹⁵. So ist man für alle Herausforderungen bereit.

Die Zusammenfassung zeigt, wie wichtig es ist, die Technik an sich anzupassen¹⁵¹⁶¹⁷. Jeder sollte die beste Technik für sich finden, um seine Leistung zu steigern. Auch ungewöhnliche Wege können dabei zum Erfolg führen.

Die richtige Schwimmtechnik hängt von vielen Faktoren ab. Es ist wichtig, verschiedene Techniken zu testen, um die geeignete zu entdecken. So kann man stetig besser werden und persönliche Rekorde knacken.

1. https://pushing-limits.de/blog/swimclub-blog/die-optimale-schwimmtechnik-gleiten-oder-rotieren/ – Die optimale Schwimmtechnik – Gleiten oder Rotieren?
2. https://gipfelkurs.de/blog/schwimmtechnik-die-druckphase – Die Druckphase ist bei der Kraulschwimmbewegung die abschließende Phase der Unterwasserbewegung. Eine effiziente Ausführung beeinflusst maßgeblich die folgende Gleitphase.
3. https://deinschwimmcoach.de/blog/frequenz-ansatz-im-schwimmen-optimierung-durch-den-einsatz-eines-tempo-trainers/ – Der Frequenz-Ansatz im Schwimmen: Optimierung durch den Einsatz eines Tempo Trainers
4. https://erdinger-active-team.de/activeblog/5-tipps-fuer-richtiges-brustschwimmen – Richtig Brustschwimmen | Active.Blog | ERDINGER Alkoholfrei
5. https://www.sport.tu-darmstadt.de/media/institut_fuer_sportwissenschaften_1/00_responsive_design/02_studium_und_beruf/04_material_und_downloads/bestimmungen_und_richtlinien/Ausbildungsrichtlinien_Fachdidaktik_Stand_Dez_2023.pdf – PDF
6. https://swim.de/training/die-anleitung-zum-sprinten/ – Die Anleitung zum Sprinten
7. https://docswim.de/index.php/2017/09/13/der-weg-zum-sprinter-teil-12/ – Der Weg zum Sprinter – Teil 1/2 – DOC SWIM
8. https://docswim.de/index.php/2020/10/15/uebersicht-schwimmtraining-fuer-sprint-mittel-und-langstrecke/ – Übersicht: Schwimmtraining für Sprint, Mittel- und Langstrecke – DOC SWIM
9. https://swimming-turtles.de/footer-menu/die-erste-schwimmart/ – Die erste Schwimmart – Swimming Turtles
10. https://time4sports.de/product/brustschwimmen-aber-richtig/ – Brustschwimmen – Aber richtig! | Time4Sports
11. https://triathlon.de/blogs/journal/schwimmen-fuer-triathleten-thema-beinschlag-warum-und-wie – Kraulschwimmen: wichtige Fakten zum Beinschlag
12. https://wimasu.de/sich-im-wasser-bewegen-die-kernelemente-des-schwimmens – Sich im Wasser bewegen – Die Kernelemente des Schwimmens
13. https://www.studocu.com/de/document/bergische-universitat-wuppertal/methodik/zusammenfassung-methodik-schwimmen/1477805 – Zusammenfassung Methodik Schwimmen – 4 Kernelemente des Schwimmens (= Wassergewöhnung) Die – Studocu
14. https://de.wikipedia.org/wiki/Kanalschwimmen – Kanalschwimmen
15. https://www.fitbook.de/fitness/welcher-schwimm-stil-sich-fuer-wen-eignet – Ex-Profi verrät: »Das ist die gesündeste Art zu schwimmen
16. https://www.purecaps.net/blog/schwimmen-wie-ein-fisch – Kraulen | Pure Encapsulations
17. https://schwimmschulestaubli.ch/blog/3-kraul-ruecken-oder-brustschwimmen-welche-schwimmart-sollen-kinder-zuerst-lernen/index.html – • Schwimmschule Staubli