Gesunde Abnehm-Snacks: Lecker und kalorienarm

„Gesundheit ist keine Sache der Wünsche, sondern eine Sache des Tuns.“ – Hippokrates¹

Heute ist es schwer, gesund zu essen. Oft nehmen wir ungesunde Snacks wie Schokoriegel. Aber es gibt viele gesunde Snacks, die lecker sind und beim Abnehmen helfen. Ob Reiswaffeln¹, Salzstangen¹ oder Buttermilch-Shakes¹, es gibt gesunde Möglichkeiten, den Hunger zu stillen.

Wichtige Erkenntnisse:

Kalorienarme Snacks wie Reiswaffeln, Salzstangen und Buttermilch-Shakes können beim Abnehmen helfen.
Eingelegte Gurken, Oliven und Joghurt mit Obst sind ebenfalls gesunde und sättigende Snack-Optionen.
Vollwertige Lebensmittel wie Nüsse, Trockenfrüchte, Obst und Gemüse sind nährstoffreich und unterstützen den Abnehmprozess.
Eiweißhaltige Snacks wie Quark, Joghurt und Eier sorgen für ein Sättigungsgefühl und regen den Stoffwechsel an.
Selbstgemachte Snacks wie Gemüsechips oder geröstete Kichererbsen sind eine gute Alternative zu ungesunden Knabbereien.

Kalorienarme und gesunde Zwischenmahlzeiten

Fürs Abnehmen sind kalorienarme Snacks sehr wichtig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sagt, dass drei Mahlzeiten am Tag besser sind als fünf². Pausen von vier bis fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten helfen deinem Körper. Sie fördern eine stabile Verdauung und Blutzuckerwerte, was gut fürs Abnehmen ist.

Gute Snacks sind also förderlich und ermöglichen es, alle notwendigen Nährstoffe auch während einer Diät zu bekommen².

Vorteile kalorienarmer Snacks für die Abnehm-Reise

Snacks, die wenig Kalorien haben, wie fettarme Snacks oder vegane Snacks, bieten viele Pluspunkte. Sie machen schnell satt, ohne viele Kalorien zu haben. Außerdem enthalten sie wichtige Nährstoffe, die den Körper fit halten und beim Abnehmen helfen.

Du bleibst zudem länger satt und hast Energie, um deine Ziele zu erreichen.

Vermeidung ungesunder Zwischenmahlzeiten wie Schoko- oder Müsliriegel

Schoko- oder Müsliriegel sind nicht optimal beim Abnehmen, da sie oft viel Zucker und Fett enthalten.³ Nüsse, Obst oder Joghurt sind bessere Alternativen². Sie machen satt, liefern wichtige Stoffe und unterstützen deinen Körper beim Fettverbrennen.

Immer mehr Menschen lieben internationale Snacktrends, wie zum Beispiel Bowls⁴. Besonders beliebt sind sie in der Clean-Eating-Bewegung. Diese Bowls enthalten oft gesunde Zutaten wie Fisch und Gemüse und sind reich an Nährstoffen⁴.

Alternativsüßen wie Honig sind eine gute Wahl. Sie heben sich durch ihren niedrigen glykämischen Index hervor, was gut für den Blutzuckerspiegel ist⁴.

„Gesunde Snacks können den Abnehmprozess unterstützen, indem sie wichtige Nährstoffe liefern und den Hunger langfristig stillen.“

Um gesundes Essen zur Arbeit mitzunehmen, sind Lunchboxen und Meal-Prepping toll⁴²³. Sie fördern ein gesundes Essverhalten bei der Mittagspause.

Nährstoffreiche Snack-Alternativen

Zum Abnehmen sind nährstoffreiche Snacks wichtig, die wenig Kalorien haben⁵. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse sind super. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie an gesunden Fetten⁵. Eine 30g-Portion Mandeln hat etwa 170 Kalorien, 6g Protein, 15g Fett und 5g Kohlenhydrate⁵.

⁵ Trockenfrüchte wie Rosinen oder Aprikosen schmecken gut und sind auch gesund⁵. Doch Achtung: Sie enthalten mehr Zucker. Es ist wichtig, auf die Menge zu achten.

Obst und Gemüse: Vitaminreich und ballaststoffreich

⁵ Frisches Obst z.B. Äpfel, Bananen und Beeren ist ein guter Snack. Es macht satt und liefert wichtige Nährstoffe⁵. 100g Beerenmix haben nur 40 Kalorien und sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate⁵.

Auch Rohkost wie Karotten oder Paprika sind perfekt. Sie haben wenig Kalorien und helfen beim Abnehmen, weil sie viel Wasser enthalten⁵.

„Obst und Gemüse sind ideale Snacks zum Abnehmen. Sie enthalten viele wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, aber nur wenige Kalorien.“

Abnehm-Snacks

Um Gewicht zu verlieren, sind kalorienarme Snacks wichtig. Quark und Joghurt sind gute Möglichkeiten, genauso wie Erdnussmus mit Obst.

Quarkspeisen und Joghurt: Eiweißreich und sättigend

Quark und Joghurt bieten viel Protein. Sie halten satt und versorgen den Körper mit Nährstoffen⁶. Hüttenkäse hat z.B. 13 Gramm Protein pro Portion und wenig Fett⁶. Choi, Skyr, und Magerquark enthalten Casein-Protein, das den Hunger lange unterdrückt⁶. Mit Beeren oder Äpfeln gemischt, sind sie ein gesunder Snack.

Erdnussmus und Obst: Süß-salzige Kombination

Erdnussmus und Obst ist eine köstliche Snack-Idee⁷. Ein halber Apfel mit Erdnussmus hat nur 90 Kalorien⁷. Erdnussmus bietet gute Fette und Proteine, das Obst die Süße⁷. Es ist die perfekte Kombination aus süß und salzig, die Heißhunger bekämpft⁷.

Äpfel und Bananen passen gut zu Erdnussmus⁸. Eine Banane hat etwa 100-120 Kalorien, ein Apfel nur 70⁸. Sie sind super für den Abnehmprozess, da sie wenige Kalorien haben.

Gesunde Snack-Ideen für unterwegs

Unterwegs zu sein oder im Büro zu arbeiten, verführt oft zu ungesunden Snacks. Damit kann man Schoko- oder Müsliriegel meinen. Doch es gibt viele leckere und gesunde Alternativen, die zudem kalorienarm sind und satt machen. Dazu gehören vor allem selbstgemachte Gemüsechips und geröstete Kichererbsen.

Selbstgemachte Gemüsechips und geröstete Kichererbsen

Selbstgemachte Gemüsechips sind ein toller Snack. Man nimmt dafür Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Gemüse, schneidet sie in Scheiben und gibt etwas Olivenöl sowie Gewürze darüber. Dann werden sie bei 200°C gebacken⁹. Sie schmecken nicht nur gut, sondern sind voller Ballaststoffe und Vitamine⁹.

Man kann auch geröstete Kichererbsen zubereiten. Sie bestehen aus pflanzlichem Eiweiß und Kohlenhydraten und machen lange satt. Jede Portion hat nur ca. 120 Kalorien¹⁰. Deshalb sind sie gesund und reich an Proteinen¹⁰.

Selbstgemachte Gemüsechips und geröstete Kichererbsen sind leicht zu machen. Sie eignen sich super, um unterwegs den kleinen Hunger zu überwinden⁹. Die Snacks sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Ballaststoffen. Das macht sie zur perfekten veganen Snack-Alternative⁹.

„Gesunde Snacks, die leicht zuzubereiten sind und lange sättigen, sind der perfekte Begleiter für den Alltag.“

Vollkornprodukte als Snack-Alternative

Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Knäckebrot sind top für Snacks. Sie sind reich an Ballaststoffen und schmecken gut. Außerdem füllen sie den Bauch und liefern viele Nährstoffe.

Ein belegtes Vollkornbrot-Sandwich hat nur etwa 150 Kalorien¹¹. Dabei ist es sättigend und gesund. Oder wie wär es mit körnigem Frischkäse auf Vollkornkrackern? Das ist toll, denn es hat viele Ballaststoffe und Eiweiß.

Knäckebrot ist auch super für einen schnellen Snack. 30 Gramm mit Käse oder Gemüse sind nur 154 Kalorien. Ideal zum Appetit stoppen, ohne viele Kalorien zu essen.

Vollkorn hat viel Ballaststoffe, was super fürs Abnehmen ist¹². Snacks wie Vollkornbrot und Knäckebrot stillen den Hunger lange. Sie helfen sogar beim Muskelaufbau und schützen das Herz¹².

Deshalb passen sie gut in einen gesunden Snack-Plan. So kann man leicht auf das Wunschgewicht kommen.

„Vollkornprodukte wie Brot und Knäckebrot sind nicht nur lecker, sondern auch sehr sättigend und nährstoffreich. Sie sind die ideale kalorienarme Snackalternative für die Abnehm-Reise.“

Die Abnehm-Snacks im Überblick

Es gibt viele leckere und kalorienarme Snacks, die Ihnen beim Abnehmen helfen können¹³. Dazu gehören Nüsse, Trockenfrüchte, Obst, Gemüse, Joghurt, und Vollkornprodukte. Sie füllen den Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Proteinen und Ballaststoffen. Das ist gut für den Stoffwechsel und lässt Sie schneller abnehmen¹³. Solche Snacks stillen auch den Hunger und verhindern, dass man zu ungesunden Süßigkeiten greift¹³.

Hier ist eine Tabelle mit empfehlenswerten Snacks:

Snack-Option	Nährwerte pro Portion
Seeberger Trail-Mix	474 kcal, 25 g Fett (8,2 g gesättigt), 47 g Kohlenhydrate (33 g Zucker), 10 g Protein, 0,41 g Salz¹⁴
Rapunzel Müsli Snack (Kokos-Amaranth)	118 kcal, 3,77 g Fett (1,74 g gesättigt), 18,56 g Kohlenhydrate (4,35 g Zucker), 1,74 g Protein, 0,12 g Salz¹⁴
Foodist Snack Bites	220 kcal, 11 g Fett (1,5 g gesättigt), 28 g Kohlenhydrate (23 g Zucker), 4,6 g Protein, 0,03 g Salz¹⁴
Grillido Sportwurst	59 kcal, 2,9 g Fett (1,4 g gesättigt), 0,3 g Kohlenhydrate (0,2 g Zucker), 7,8 g Protein, 0,8 g Salz¹⁴
Happy Belly Dried Fruit Salad	71 kcal, 0,1 g Fett (2

Es gibt auch Snacks, die Sie selbst machen können. Diese sind genauso nährstoffreich und kalorienarm. Reiswaffeln zum Beispiel haben nur 30 Kalorien pro Portion¹. Salzstangen enthalten 100 Kalorien pro 25 Stück. Sie sind also auch eine gute Wahl¹. Eine superleckere Option sind Apfelspalten mit Nussmus. Sie liefern gesunde Fette¹.

Indem Sie diese gesunden Snacks essen, können Sie leichter abnehmen, ohne dabei auf leckere Dinge zu verzichten¹³.

Fazit

Um abzunehmen, ist beides wichtig: das Training und die Ernährung. Gesunde Snacks für zwischendurch machen den Unterschied. Sie stillen den Hunger und liefern wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Ballaststoffe¹⁵.

Vergessen Sie ungesunde Riegel. Wählen Sie Nüsse, Obst, Gemüse, Quark oder Joghurt als Snacks¹⁵. Diese Alternativen helfen beim Abnehmen. Sie unterstützen Sie auf dem Weg zum Wunschgewicht¹⁶.

Probieren Sie gemüsechips, Kichererbsen oder Edamame aus. Diese sind nicht nur lecker, sondern auch gut für Ihre Figur¹⁵. Mit der richtigen Wahl bei den Snacks und ein wenig Disziplin werden Sie Erfolge sehen. Abnehmen kann so auch Spaß machen.

FAQ

Was sind gute Abnehm-Snacks?

Gute Abnehm-Snacks sind Lebensmittel, die kalorienarm und nährstoffreich sind. Dazu gehören Nüsse, Obst und Gemüse. Diese helfen dabei, den Hunger zu stillen, fügen aber nicht viele Kalorien hinzu. Sie versorgen deinen Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, die beim Abnehmen wichtig sind.

Warum sind Müsliriegel und Schokoladenriegel eher ungeeignet?

Müsliriegel und Schokoladenriegel enthalten viel Zucker und Fett. Diese sind nicht ideal, wenn du abnehmen möchtest. Es ist besser, Snacks wie Nüsse und Obst zu wählen. Sie machen länger satt und unterstützen deinen Körper beim Verbrennen von Fett.

Welche Nüsse und Trockenfrüchte eignen sich als Abnehm-Snacks?

Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sind super Snacks. Sie enthalten Proteine, gute Fette und Ballaststoffe, wodurch du dich lange satt fühlst. Trockenfrüchte wie Rosinen sind auch gut, aber iss sie in Maßen wegen ihres Zuckergehalts.

Welche Milchprodukte eignen sich als Abnehm-Snacks?

Joghurt und Quark sind gute Optionen für Snacks. Sie sind reich an Eiweiß und sättigen gut. Mit etwas Obst dazu wird dein Snack voller Vitamine und Nährstoffe sein.

Welche Gemüsealternativen gibt es für einen kalorienarmen Snack?

Selbstgemachte Gemüsechips sind perfekt für unterwegs. Schneide einfach die Gemüse deiner Wahl, beträufle sie mit Olivenöl, Würzen sie und backe sie. Eine andere Option sind geröstete Kichererbsen. Sie sind eiweißreich und kalorienarm.

Sind Vollkornprodukte als Snack geeignet?

Ja, Vollkornprodukte wie Brot oder Knäckebrot sind gute Snacks. Sie sättigen dank ihrer Ballaststoffe lange. Ein Vollkornbrot-Sandwich mit Gemüse und fettarmem Aufschnitt hat nur wenig Kalorien.

Quellenverweise

https://www.bildderfrau.de/abnehmen/tipps/suendenfreie-snacks-113243/ – Kalorienarme Snacks: Leckere Ideen, die den Heißhunger stoppen
https://www.merkur.de/leben/gesundheit/gesunde-snacks-zwischenmahlzeiten-diaet-abnehmen-obst-gemuese-zr-8697809.html – Zehn Snacks, die Sie bei Ihrer Diät unterstützen – und Heißhunger vorbeugen
https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/kalorienarme-snacks-fuer-die-arbeit/ – 10 kalorienarme Snacks für die Arbeit
https://www.food-life.de/themenspezial/gesunde-zwischenmahlzeiten/ – Bewusster snacken – Food & Life
https://oviva.com/de/de/gesunde-snacks/ – Die besten gesunden Snacks zum Abnehmen | Oviva
https://www.womenshealth.de/abnehmen/ernaehrungstipps/abend-snacks-zum-abnehmen/ – Die 6 besten Abnehm-Snacks für abends
https://skandika.com/fitness/top-10-gesunde-snacks-zum-abnehmen/ – Top 10 gesunde Snacks zum Abnehmen | Skandika
https://suessundclever.de/blogs/healthy-lifestyle/7-snacks-zum-abnehmen-fur-zwischendurch – 7 Snacks zum Abnehmen für Zwischendurch
https://www.fruehlingszwiebel.com/blogs/news/gesunde-snacks-aus-dem-supermarkt – 20 gesunde Snackideen aus dem Supermarkt
https://www.koch-mit.de/kueche/schnelle-einfache-snacks/ – Schnelle und einfache gesunde Snacks | Köstlich und selbst gemacht
https://www.essen-und-trinken.de/gesund-essen/80502-rtkl-gesunde-snacks-leicht-und-lecker – Gesunde Snacks: Kalorienarmes für zwischendurch
http://www.remstaler-stolz.de/gesunde-snacks-zum-abnehmen/ – Die ultimativen gesunden Snacks zum Abnehmen – Du wirst nicht glauben, wie lecker sie sind!
https://eatsmarter.de/blogs/ingo-froboese/die-besten-snacks-zum-abnehmen – Die besten Snacks zum Abnehmen
https://www.stern.de/genuss/gesunde-snacks-zum-abnehmen–5-knabbereien-fuer-zwischendurch-31820714.html – Gesunde Snacks zum Abnehmen: Es muss nicht immer ein Nuss-Mix sein
https://vitamoment.de/blogs/magazin/gesunde-snacks-fuer-abends – Gesunde Snacks für abends: Unsere 15 besten Ideen
https://bitterliebe.com/pages/snacks-zum-abnehmen – snacks-zum-abnehmen