Bestimmte Getränke zu trinken, hilft beim Abnehmen1. Wenn man auf süße Sachen wie Cola und Säfte verzichtet, spart man Kalorien. Das können täglich bis zu 600 Extrakalorien sein1. Aber was soll man trinken, um das Gewicht zu reduzieren? Dieser Artikel zeigt, welche Getränke gut sind. Sie regen den Stoffwechsel an und tun der Gesundheit gut.
Schlüsselerkenntnisse
- Wasser, Grüntee und Infused Water sind kalorienarme, gesunde Getränkeoptionen zum Abnehmen.
- 1Grüner Tee kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung steigern.
- 1Zero- und Light-Getränke enthalten Süßstoffe, die möglicherweise zu Gewichtszunahme führen können.
- 1Regelmäßiger Konsum von Getränken mit künstlichen Süßstoffen erhöht das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle.
- Eine langfristige Ernährungsumstellung ist wichtiger als eine kurzfristige Abnehm-Diät.
Die Rolle von Getränken beim Abnehmen
Wasser füllt den Magen und wirkt appetitzügelnd
Kalorienfrei trinken ist der Schlüssel zum Abnehmen
Getränke ohne Zucker, wie Cola Light oder Zero, sind eine Option. Sie helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen2. Leider machen sie manchmal Lust auf Süßes und führen so zu Heißhunger2. Es gibt Bedenken wegen gesundheitlicher Folgen von künstlichen Süßstoffen. Diese könnten Fettleibigkeit und Herz-Krankheiten fördern2.
Besser sind natürliche Getränke wie grüner Tee, Zitrone im Wasser oder Kokoswasser2.
„Trinken Sie möglichst kalorienfrei, um Flüssigkeitsaufnahme und Kalorienverbrauch strikt zu trennen.“
Getränke, die beim Abnehmen helfen
Die Wahl deiner Getränke ist entscheidend, wenn du abnehmen möchtest. Metabolism-booster-drinks, magenband-op getränke, fitness-getränke und gewichtsverlust-getränke spielen eine wichtige Rolle. Wichtig ist, Getränke zu finden, die deinem Körper helfen, aber keine Kalorien hinzufügen.
Wasser: Die kalorienfrei Grundlage
Grüner Tee: Anregend und gesundheitsfördernd
Grüner Tee ist wachmachend und gesund. Er hat Stoffe, die deinen Stoffwechsel ankurbeln und dir helfen, Fett zu verbrennen5. Besonders wichtig ist das Epigallocatechingallat (EGCG), da es den Blutzuckerspiegel stabilisiert5. Antioxidantien in grünem Tee schützen dich vor Zellen, die deinen Körper angreifen5.
Infused Water und Kräutertees: Geschmackskick ohne Kalorien
So kannst du dich mit Flüssigkeit versorgen, ohne dir Sorgen um zusätzliche Kalorien zu machen.
Ein grüner Smoothie kann beim Abnehmen eine ganze Mahlzeit ersetzen. Er hat weniger Kalorien als die meisten Gerichte6.
Abnehm-Getränke
Willst du abnehmen, wähle Getränke, die wenig Kalorien haben. Gemüsesäfte und Kokoswasser sind ideal. Sie helfen dir, Gewicht zu verlieren, ohne viele Kalorien zu dir zu nehmen.
Gemüsesäfte: Kalorienarm und nährstoffreich
Gemüsesäfte wie Rote-Beete oder Sellerie enthalten wenig Zucker. Sie sind perfekt, wenn du abnehmen möchtest7. Studien zeigen, dass Wasser vor dem Essen das Abnehmen fördern kann. Menschen haben so 44 % mehr Gewicht verloren7. Wenn du natriumarme Gemüsesäfte in deiner Diät hast, nimmst du mehr ab als ohne7.
Kokoswasser: Natürliche Erfrischung
„Trinken Sie genug Wasser, um mindestens 4 Prozent Ihres Körpergewichts auszumachen – das sind bei 65 Kilogramm Körpergewicht circa 2,4 Liter pro Tag.“9
Es ist wichtig, genug zu trinken. Grüner Tee, Kaffee und Kombucha helfen ebenfalls. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und unterstützen so beim Abnehmen9.
Getränke, die den Stoffwechsel ankurbeln
Willst du abnehmen, sind Getränke wichtig, die deinen Stoffwechsel verbessern. Dazu zählen Getränke, die den Stoffwechsel ankurbeln wie grüner Tee und Kaffee. Auch andere Drinks helfen beim Fettabbau und entgiften den Körper.
Grüner Tee und Kaffee: Stoffwechselbooster
Weitere potenzielle Fatburner-Drinks
Es gibt noch mehr Getränke, die gut für deinen Stoffwechsel sind. Dazu gehören:
- Ingwertee: Er regt die Verdauung an und könnte den Kalorienverbrauch erhöhen.
- Mate-Tee: Er hat Koffein und Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen.
- Oolong-Tee: Dieser Tee kann deinen Energieverbrauch steigern.
- Kaltes Wasser: Es verbrennt zusätzliche Kalorien, da dein Körper es aufwärmen muss10.
- Grüne Smoothies: Am besten nicht mehr als 250 Milliliter pro Tag trinken, um deinen Stoffwechsel anzuregen10.
- Apfelessig: Er stoppt Heißhunger und regt deinen Stoffwechsel an10.
Die Wirkung dieser Getränke ist jedoch nicht sehr stark. Sie sind als Ergänzung, nicht als Hauptstrategie zum Abnehmen, gedacht. Wichtig ist, genug Energie nur aus einer gesunden, kalorienarmen Ernährung und Bewegung zu bekommen10.
„Für eine Gewichtsreduktion empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kilokalorien.“10
Zu meidende Getränke beim Abnehmen
Limonaden, Eistees und gezuckerte Säfte
Alkohol in Maßen genießen
Besser sind andere, gesündere Getränke, die beim Abnehmen helfen. Dazu gehören Wasser, grüner Tee und Infused Water12.
„Kalorienarme Getränke sind der Schlüssel zum Abnehmen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Gewichtsreduktion beschleunigt, wenn Sie zuckerhaltige und alkoholische Getränke vermeiden.“13
Light und Zero-Getränke: Mythos oder Wunderwaffe?
Zero- und Light-Getränke sind beliebt, weil sie Zucker durch Süßstoffe ersetzen. Das macht sie kalorienarm. Doch Studien zeigen, dass ihr Überkonsum Nachteile bringt. Forschungen weisen darauf hin, dass Süßstoffe wie Saccharin und Aspartam den Blutzucker erhöhen und die Darmflora verändern können14.
Diese Getränke könnten zudem das Verlangen nach Süßem steigern und das Abnehmen schwermachen.
Statt Light- und Zero-Getränke sind Wasser, grüner Tee oder Infused Water guten Alternativen. Sie sind nicht nur niedrig in Kalorien. Sie regen auch den Stoffwechsel an und machen satt.
Es ist zudem wichtig, regelmäßig deinen Körperfettanteil zu checken. Selbst scheinbar Normalgewichtige können gefährliches Fett um ihre Organe haben15.
FAQ
Welche Getränke sind beim Abnehmen empfehlenswert?
Wasser ist das Beste, um abzunehmen. Auch Grüntee und Kräutertees helfen. Gemüsesäfte mit wenig Zucker sind super. Kokoswasser ist eine gute Wahl. Sie alle sind kalorienarm und unterstützen dich beim Abnehmen.
Wie wirken sich Getränke auf den Stoffwechsel aus?
Grüntee und Kaffee können den Stoffwechsel schneller machen. Sie helfen dabei, Fett zu verbrennen. Tee aus Ingwer, Mate oder Oolong kann ebenfalls den Energieverbrauch ankurbeln, auch wenn die Wirkung nicht so stark ist.
Welche Getränke sollte man beim Abnehmen vermeiden?
Getränke wie Cola, Limonaden und Eistees enthalten viele Kalorien. Genau wie Fruchtsäfte und Alkohol. Sie können das Abnehmen erschweren und sollten gemieden werden.
Sind Zero- und Light-Getränke sinnvoll zum Abnehmen?
Es wird gesagt, dass Zero- und Light-Getränke nicht ideal sind. Sie könnten zu einem Anstieg des Blutzuckers führen. Beeinflussung der Darmflora und starker Heißhunger auf Süßes sind ebenso möglich. Es ist gut, sie nur manchmal zu trinken. Besser sind natürliche und kalorienarme Getränke.
Wie viel Flüssigkeit benötigt der Körper täglich?
Wir sollten jeden Tag mindestens 1,5 Liter trinken. So können wir Abfallstoffe ausscheiden und die Körpertemperatur regulieren. Wasser hilft beim Abnehmen, da es den Magen füllt und uns weniger essen lässt.
Quellenverweise
- https://oviva.com/de/de/abnehmen-getraenke/ – Welche Getränke helfen beim Abnehmen? | Oviva
- https://zanadio.de/abnehmen/getraenke-beim-abnehmen/ – Welche Getränke unterstützen beim Abnehmen? | zanadio
- https://www.infranken.de/ratgeber/gesundheit/abnehmen/kaffee-koerper-hilfe-gewicht-verlieren-abnehmen-getraenke-kalorien-killer-art-5025890 – Kaffee für die Diät nutzen – so helfen Getränke beim Abnehmen
- https://www.24vita.de/gesundheit/die-besten-abnehm-getraenke-diese-drinks-kurbeln-den-stoffwechsel-an-zr-92039922.html – Die drei besten Abnehm-Getränke, um den Stoffwechsel anzukurbeln – und die auch noch lecker sind
- https://www.bunte.de/health/abnehmen-ernaehrung/tipp-fuers-abnehmen-einfache-getraenke-kurbeln-deine-fettverbrennung-an.html – Tipp fürs Abnehmen: Einfache Getränke kurbeln deine Fettverbrennung an
- https://www.24vita.de/gesundheit/orange-ingwer-abnehmen-diaet-trinken-rezept-tee-saft-shake-smoothie-getraenke-kaffee-zitrone-zr-92034126.html – Mit sieben Getränken besser abnehmen: Dank Ingwer und Zitrone rund vier Kilo Gewicht verlieren
- https://www.rtl.de/tools/abnehmen/getraenke-zum-abnehmen/ – Die 8 besten Getränke zum Abnehmen
- https://www.gala.de/lifestyle/food/abnehm-drinks–die-5-besten-getraenke-21775006.html – Die 5 besten Getränke für einen schlankeren Body
- https://www.fitforfun.de/news/acht-erfrischende-getraenke-die-dir-beim-abnehmen-helfen-384654.html – Acht erfrischende Getränke, die dir beim Abnehmen helfen
- https://www.gala.de/lifestyle/food/schneller-stoffwechsel–die-5-effektivsten-getraenke-21746836.html – Fünf Getränke für einen schnellen Stoffwechsel
- https://eatsmarter.de/ernaehrung/gesund-ernaehren/abnehmen-diese-lebensmittel-meiden – Abnehmen: Diese 9 Lebensmittel sollten Sie meiden
- https://cellavent.de/blogs/gesundheit-und-korper/intervallfasten-gesund-abnehmen-durch-einen-neuen-essensrhytmus – Intervallfasten – Gesund abnehmen durch einen neuen Essensrhytmus
- https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/mittelmeerdiaet – Mittelmeerdiät: Was du über die mediterrane Ernährung wissen solltest
- https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2012-05/diaet-light-produkte – Diät-Mythen: Abnehmen mit Light-Produkten ist nicht leicht
- https://www.kinderwunschzentrum-an-der-oper.de/files/ratgeber/Gesunde-Ernaehrung-Hormonzentrum-an-der-Oper.pdf – PDF