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Abnehm-Getränke: Gesunde Optionen zum Gewichtsverlust

von Oliver Brandt
Abnehm-Getränke

Bestimmte Getränke zu trinken, hilft beim Abnehmen1. Wenn man auf süße Sachen wie Cola und Säfte verzichtet, spart man Kalorien. Das können täglich bis zu 600 Extrakalorien sein1. Aber was soll man trinken, um das Gewicht zu reduzieren? Dieser Artikel zeigt, welche Getränke gut sind. Sie regen den Stoffwechsel an und tun der Gesundheit gut.

Schlüsselerkenntnisse

  • Wasser, Grüntee und Infused Water sind kalorienarme, gesunde Getränkeoptionen zum Abnehmen.
  • 1Grüner Tee kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung steigern.
  • 1Zero- und Light-Getränke enthalten Süßstoffe, die möglicherweise zu Gewichtszunahme führen können.
  • 1Regelmäßiger Konsum von Getränken mit künstlichen Süßstoffen erhöht das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle.
  • Eine langfristige Ernährungsumstellung ist wichtiger als eine kurzfristige Abnehm-Diät.

Die Rolle von Getränken beim Abnehmen

Wir brauchen jeden Tag mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Das hilft, Giftstoffe loszuwerden und unsere Temperatur zu halten2. Wasser stoppt Hunger, weil es den Magen füllt. Der Körper braucht Kraft, um kaltes Wasser aufzuwärmen2. Wichtig ist, keine Kalorien durch Trinken aufzunehmen.

Wasser füllt den Magen und wirkt appetitzügelnd

Wasser ist super fürs Abnehmen, weil es weder Kalorien noch Zucker hat2. Die DGE sagt, täglich 1,5 Liter zu trinken reicht. Bei Hitze oder wenn man krank ist, sollte man mehr trinken2.

Fast zwei Drittel der Deutschen wählen Leitungswasser als Trinkquelle. Besonders junge Leute bevorzugen es3. Warmes Wasser kann dazu beitragen, dass man mehr Energie verbraucht. Das unterstützt beim Abnehmen4.

Kalorienfrei trinken ist der Schlüssel zum Abnehmen

Getränke ohne Zucker, wie Cola Light oder Zero, sind eine Option. Sie helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen2. Leider machen sie manchmal Lust auf Süßes und führen so zu Heißhunger2. Es gibt Bedenken wegen gesundheitlicher Folgen von künstlichen Süßstoffen. Diese könnten Fettleibigkeit und Herz-Krankheiten fördern2.

Besser sind natürliche Getränke wie grüner Tee, Zitrone im Wasser oder Kokoswasser2.

„Trinken Sie möglichst kalorienfrei, um Flüssigkeitsaufnahme und Kalorienverbrauch strikt zu trennen.“

Getränke, die beim Abnehmen helfen

Die Wahl deiner Getränke ist entscheidend, wenn du abnehmen möchtest. Metabolism-booster-drinks, magenband-op getränke, fitness-getränke und gewichtsverlust-getränke spielen eine wichtige Rolle. Wichtig ist, Getränke zu finden, die deinem Körper helfen, aber keine Kalorien hinzufügen.

Wasser: Die kalorienfrei Grundlage

Wasser ist perfekt, da es keine Kalorien hat5. Unser Körper ist größtenteils aus Wasser und Flüssigkeitszufuhr ist gut für uns5. Es füllt den Magen, enthält keine Kalorien und beeinflusst nicht unseren Blutzuckerspiegel negativ5.

Grüner Tee: Anregend und gesundheitsfördernd

Grüner Tee ist wachmachend und gesund. Er hat Stoffe, die deinen Stoffwechsel ankurbeln und dir helfen, Fett zu verbrennen5. Besonders wichtig ist das Epigallocatechingallat (EGCG), da es den Blutzuckerspiegel stabilisiert5. Antioxidantien in grünem Tee schützen dich vor Zellen, die deinen Körper angreifen5.

Infused Water und Kräutertees: Geschmackskick ohne Kalorien

Infused Water, also Wasser mit Früchten oder Kräutern, ist eine tolle Option, um deiner Flüssigkeitszufuhr Geschmack zu verleihen6. Auch Kräutertees beinhalten kaum Kalorien und bieten deinem Körper wichtige Nährstoffe5.

So kannst du dich mit Flüssigkeit versorgen, ohne dir Sorgen um zusätzliche Kalorien zu machen.

Ein grüner Smoothie kann beim Abnehmen eine ganze Mahlzeit ersetzen. Er hat weniger Kalorien als die meisten Gerichte6.

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Gemüsesäfte und Kokoswasser

Willst du abnehmen, wähle Getränke, die wenig Kalorien haben. Gemüsesäfte und Kokoswasser sind ideal. Sie helfen dir, Gewicht zu verlieren, ohne viele Kalorien zu dir zu nehmen.

Gemüsesäfte: Kalorienarm und nährstoffreich

Gemüsesäfte wie Rote-Beete oder Sellerie enthalten wenig Zucker. Sie sind perfekt, wenn du abnehmen möchtest7. Studien zeigen, dass Wasser vor dem Essen das Abnehmen fördern kann. Menschen haben so 44 % mehr Gewicht verloren7. Wenn du natriumarme Gemüsesäfte in deiner Diät hast, nimmst du mehr ab als ohne7.

Kokoswasser: Natürliche Erfrischung

Kokoswasser ist erfrischend und kalorienarm. Dazu liefert es Mineralstoffe8. Zwei Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser täglich kann deinen Stoffwechsel verbessern. Es hilft auch, weniger Hunger zu haben8.

Also, Gemüsesäfte und Kokoswasser sind super für eine gesunde Ernährung und zum Abnehmen789.

„Trinken Sie genug Wasser, um mindestens 4 Prozent Ihres Körpergewichts auszumachen – das sind bei 65 Kilogramm Körpergewicht circa 2,4 Liter pro Tag.“9

Es ist wichtig, genug zu trinken. Grüner Tee, Kaffee und Kombucha helfen ebenfalls. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und unterstützen so beim Abnehmen9.

Getränke, die den Stoffwechsel ankurbeln

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Willst du abnehmen, sind Getränke wichtig, die deinen Stoffwechsel verbessern. Dazu zählen Getränke, die den Stoffwechsel ankurbeln wie grüner Tee und Kaffee. Auch andere Drinks helfen beim Fettabbau und entgiften den Körper.

Grüner Tee und Kaffee: Stoffwechselbooster

Grüner Tee hilft deinem Körper, Fett zu verbrennen. Studien zeigen, dass er die Fettverbrennung um bis zu zehn Prozent steigern kann10. Kaffee hat auch Vorteile wegen des enthaltenen Koffeins. Schon 50 Milliliter Espresso können deinen Stoffwechsel erhöhen10.

Weitere potenzielle Fatburner-Drinks

Es gibt noch mehr Getränke, die gut für deinen Stoffwechsel sind. Dazu gehören:

  • Ingwertee: Er regt die Verdauung an und könnte den Kalorienverbrauch erhöhen.
  • Mate-Tee: Er hat Koffein und Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen.
  • Oolong-Tee: Dieser Tee kann deinen Energieverbrauch steigern.
  • Kaltes Wasser: Es verbrennt zusätzliche Kalorien, da dein Körper es aufwärmen muss10.
  • Grüne Smoothies: Am besten nicht mehr als 250 Milliliter pro Tag trinken, um deinen Stoffwechsel anzuregen10.
  • Apfelessig: Er stoppt Heißhunger und regt deinen Stoffwechsel an10.

Die Wirkung dieser Getränke ist jedoch nicht sehr stark. Sie sind als Ergänzung, nicht als Hauptstrategie zum Abnehmen, gedacht. Wichtig ist, genug Energie nur aus einer gesunden, kalorienarmen Ernährung und Bewegung zu bekommen10.

„Für eine Gewichtsreduktion empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kilokalorien.“10

Zu meidende Getränke beim Abnehmen

Einige Getränke sollte man beim Abnehmen lieber nicht trinken. Dazu zählen Limonaden, Eistees und süße Säfte11. Diese enthalten viele Kalorien. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und machen oft noch mehr Hunger11.

Limonaden, Eistees und gezuckerte Säfte

Süße Limonaden und Cola tragen zur Gewichtszunahme bei. Sie sind auch mit Diabetes Typ 2 und hohem Blutdruck verknüpft11. Fruchtsaftgetränke enthalten viel Zucker, aber wenig Ballaststoffe. Das bringt mehr Kalorien und lässt uns schneller wieder hungrig werden11.

Alkohol in Maßen genießen

Bei Alkohol ist es wichtig, nicht zu viel zu trinken, wenn man abnehmen möchte. Er kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Fettverbrennung hemmen12. Alkohol hat auch reichlich Kalorien und Zucker. Deswegen sollte man nicht zu viel davon trinken11.

Besser sind andere, gesündere Getränke, die beim Abnehmen helfen. Dazu gehören Wasser, grüner Tee und Infused Water12.

„Kalorienarme Getränke sind der Schlüssel zum Abnehmen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Gewichtsreduktion beschleunigt, wenn Sie zuckerhaltige und alkoholische Getränke vermeiden.“13

Light und Zero-Getränke: Mythos oder Wunderwaffe?

Zero- und Light-Getränke sind beliebt, weil sie Zucker durch Süßstoffe ersetzen. Das macht sie kalorienarm. Doch Studien zeigen, dass ihr Überkonsum Nachteile bringt. Forschungen weisen darauf hin, dass Süßstoffe wie Saccharin und Aspartam den Blutzucker erhöhen und die Darmflora verändern können14.
Diese Getränke könnten zudem das Verlangen nach Süßem steigern und das Abnehmen schwermachen.

Es ist besser, natürliche, kalorienarme Getränke vorzuziehen. Studien zeigen, dass Sport gesund ist, aber nicht allein beim Abnehmen hilft15. Wähle Light- und Zero-Getränke mit Bedacht, um deine Fettverbrennung nicht zu hemmen.

Statt Light- und Zero-Getränke sind Wasser, grüner Tee oder Infused Water guten Alternativen. Sie sind nicht nur niedrig in Kalorien. Sie regen auch den Stoffwechsel an und machen satt.
Es ist zudem wichtig, regelmäßig deinen Körperfettanteil zu checken. Selbst scheinbar Normalgewichtige können gefährliches Fett um ihre Organe haben15.

FAQ

Welche Getränke sind beim Abnehmen empfehlenswert?

Wasser ist das Beste, um abzunehmen. Auch Grüntee und Kräutertees helfen. Gemüsesäfte mit wenig Zucker sind super. Kokoswasser ist eine gute Wahl. Sie alle sind kalorienarm und unterstützen dich beim Abnehmen.

Wie wirken sich Getränke auf den Stoffwechsel aus?

Grüntee und Kaffee können den Stoffwechsel schneller machen. Sie helfen dabei, Fett zu verbrennen. Tee aus Ingwer, Mate oder Oolong kann ebenfalls den Energieverbrauch ankurbeln, auch wenn die Wirkung nicht so stark ist.

Welche Getränke sollte man beim Abnehmen vermeiden?

Getränke wie Cola, Limonaden und Eistees enthalten viele Kalorien. Genau wie Fruchtsäfte und Alkohol. Sie können das Abnehmen erschweren und sollten gemieden werden.

Sind Zero- und Light-Getränke sinnvoll zum Abnehmen?

Es wird gesagt, dass Zero- und Light-Getränke nicht ideal sind. Sie könnten zu einem Anstieg des Blutzuckers führen. Beeinflussung der Darmflora und starker Heißhunger auf Süßes sind ebenso möglich. Es ist gut, sie nur manchmal zu trinken. Besser sind natürliche und kalorienarme Getränke.

Wie viel Flüssigkeit benötigt der Körper täglich?

Wir sollten jeden Tag mindestens 1,5 Liter trinken. So können wir Abfallstoffe ausscheiden und die Körpertemperatur regulieren. Wasser hilft beim Abnehmen, da es den Magen füllt und uns weniger essen lässt.

Quellenverweise

  1. https://oviva.com/de/de/abnehmen-getraenke/ – Welche Getränke helfen beim Abnehmen? | Oviva
  2. https://zanadio.de/abnehmen/getraenke-beim-abnehmen/ – Welche Getränke unterstützen beim Abnehmen? | zanadio
  3. https://www.infranken.de/ratgeber/gesundheit/abnehmen/kaffee-koerper-hilfe-gewicht-verlieren-abnehmen-getraenke-kalorien-killer-art-5025890 – Kaffee für die Diät nutzen – so helfen Getränke beim Abnehmen
  4. https://www.24vita.de/gesundheit/die-besten-abnehm-getraenke-diese-drinks-kurbeln-den-stoffwechsel-an-zr-92039922.html – Die drei besten Abnehm-Getränke, um den Stoffwechsel anzukurbeln – und die auch noch lecker sind
  5. https://www.bunte.de/health/abnehmen-ernaehrung/tipp-fuers-abnehmen-einfache-getraenke-kurbeln-deine-fettverbrennung-an.html – Tipp fürs Abnehmen: Einfache Getränke kurbeln deine Fettverbrennung an
  6. https://www.24vita.de/gesundheit/orange-ingwer-abnehmen-diaet-trinken-rezept-tee-saft-shake-smoothie-getraenke-kaffee-zitrone-zr-92034126.html – Mit sieben Getränken besser abnehmen: Dank Ingwer und Zitrone rund vier Kilo Gewicht verlieren
  7. https://www.rtl.de/tools/abnehmen/getraenke-zum-abnehmen/ – Die 8 besten Getränke zum Abnehmen
  8. https://www.gala.de/lifestyle/food/abnehm-drinks–die-5-besten-getraenke-21775006.html – Die 5 besten Getränke für einen schlankeren Body
  9. https://www.fitforfun.de/news/acht-erfrischende-getraenke-die-dir-beim-abnehmen-helfen-384654.html – Acht erfrischende Getränke, die dir beim Abnehmen helfen
  10. https://www.gala.de/lifestyle/food/schneller-stoffwechsel–die-5-effektivsten-getraenke-21746836.html – Fünf Getränke für einen schnellen Stoffwechsel
  11. https://eatsmarter.de/ernaehrung/gesund-ernaehren/abnehmen-diese-lebensmittel-meiden – Abnehmen: Diese 9 Lebensmittel sollten Sie meiden
  12. https://cellavent.de/blogs/gesundheit-und-korper/intervallfasten-gesund-abnehmen-durch-einen-neuen-essensrhytmus – Intervallfasten – Gesund abnehmen durch einen neuen Essensrhytmus
  13. https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/mittelmeerdiaet – Mittelmeerdiät: Was du über die mediterrane Ernährung wissen solltest
  14. https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2012-05/diaet-light-produkte – Diät-Mythen: Abnehmen mit Light-Produkten ist nicht leicht
  15. https://www.kinderwunschzentrum-an-der-oper.de/files/ratgeber/Gesunde-Ernaehrung-Hormonzentrum-an-der-Oper.pdf – PDF

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