Abnehm-Getränke: Gesunde Optionen zum Gewichtsverlust

Bestimmte Getränke zu trinken, hilft beim Abnehmen¹. Wenn man auf süße Sachen wie Cola und Säfte verzichtet, spart man Kalorien. Das können täglich bis zu 600 Extrakalorien sein¹. Aber was soll man trinken, um das Gewicht zu reduzieren? Dieser Artikel zeigt, welche Getränke gut sind. Sie regen den Stoffwechsel an und tun der Gesundheit gut.

• Wasser, Grüntee und Infused Water sind kalorienarme, gesunde Getränkeoptionen zum Abnehmen.
• ¹Grüner Tee kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung steigern.
• ¹Zero- und Light-Getränke enthalten Süßstoffe, die möglicherweise zu Gewichtszunahme führen können.
• ¹Regelmäßiger Konsum von Getränken mit künstlichen Süßstoffen erhöht das Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle.
• Eine langfristige Ernährungsumstellung ist wichtiger als eine kurzfristige Abnehm-Diät.

Wir brauchen jeden Tag mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Das hilft, Giftstoffe loszuwerden und unsere Temperatur zu halten². Wasser stoppt Hunger, weil es den Magen füllt. Der Körper braucht Kraft, um kaltes Wasser aufzuwärmen². Wichtig ist, keine Kalorien durch Trinken aufzunehmen.

Wasser ist super fürs Abnehmen, weil es weder Kalorien noch Zucker hat². Die DGE sagt, täglich 1,5 Liter zu trinken reicht. Bei Hitze oder wenn man krank ist, sollte man mehr trinken².

Fast zwei Drittel der Deutschen wählen Leitungswasser als Trinkquelle. Besonders junge Leute bevorzugen es³. Warmes Wasser kann dazu beitragen, dass man mehr Energie verbraucht. Das unterstützt beim Abnehmen⁴.

Getränke ohne Zucker, wie Cola Light oder Zero, sind eine Option. Sie helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen². Leider machen sie manchmal Lust auf Süßes und führen so zu Heißhunger². Es gibt Bedenken wegen gesundheitlicher Folgen von künstlichen Süßstoffen. Diese könnten Fettleibigkeit und Herz-Krankheiten fördern².

Besser sind natürliche Getränke wie grüner Tee, Zitrone im Wasser oder Kokoswasser².

„Trinken Sie möglichst kalorienfrei, um Flüssigkeitsaufnahme und Kalorienverbrauch strikt zu trennen.“

Die Wahl deiner Getränke ist entscheidend, wenn du abnehmen möchtest. Metabolism-booster-drinks, magenband-op getränke, fitness-getränke und gewichtsverlust-getränke spielen eine wichtige Rolle. Wichtig ist, Getränke zu finden, die deinem Körper helfen, aber keine Kalorien hinzufügen.

Wasser ist perfekt, da es keine Kalorien hat⁵. Unser Körper ist größtenteils aus Wasser und Flüssigkeitszufuhr ist gut für uns⁵. Es füllt den Magen, enthält keine Kalorien und beeinflusst nicht unseren Blutzuckerspiegel negativ⁵.

Grüner Tee ist wachmachend und gesund. Er hat Stoffe, die deinen Stoffwechsel ankurbeln und dir helfen, Fett zu verbrennen⁵. Besonders wichtig ist das Epigallocatechingallat (EGCG), da es den Blutzuckerspiegel stabilisiert⁵. Antioxidantien in grünem Tee schützen dich vor Zellen, die deinen Körper angreifen⁵.

Infused Water, also Wasser mit Früchten oder Kräutern, ist eine tolle Option, um deiner Flüssigkeitszufuhr Geschmack zu verleihen⁶. Auch Kräutertees beinhalten kaum Kalorien und bieten deinem Körper wichtige Nährstoffe⁵.

So kannst du dich mit Flüssigkeit versorgen, ohne dir Sorgen um zusätzliche Kalorien zu machen.

Ein grüner Smoothie kann beim Abnehmen eine ganze Mahlzeit ersetzen. Er hat weniger Kalorien als die meisten Gerichte⁶.

Willst du abnehmen, wähle Getränke, die wenig Kalorien haben. Gemüsesäfte und Kokoswasser sind ideal. Sie helfen dir, Gewicht zu verlieren, ohne viele Kalorien zu dir zu nehmen.

Gemüsesäfte wie Rote-Beete oder Sellerie enthalten wenig Zucker. Sie sind perfekt, wenn du abnehmen möchtest⁷. Studien zeigen, dass Wasser vor dem Essen das Abnehmen fördern kann. Menschen haben so 44 % mehr Gewicht verloren⁷. Wenn du natriumarme Gemüsesäfte in deiner Diät hast, nimmst du mehr ab als ohne⁷.

Kokoswasser ist erfrischend und kalorienarm. Dazu liefert es Mineralstoffe⁸. Zwei Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser täglich kann deinen Stoffwechsel verbessern. Es hilft auch, weniger Hunger zu haben⁸.

Also, Gemüsesäfte und Kokoswasser sind super für eine gesunde Ernährung und zum Abnehmen⁷⁸⁹.

„Trinken Sie genug Wasser, um mindestens 4 Prozent Ihres Körpergewichts auszumachen – das sind bei 65 Kilogramm Körpergewicht circa 2,4 Liter pro Tag.“⁹

Es ist wichtig, genug zu trinken. Grüner Tee, Kaffee und Kombucha helfen ebenfalls. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und unterstützen so beim Abnehmen⁹.

Willst du abnehmen, sind Getränke wichtig, die deinen Stoffwechsel verbessern. Dazu zählen Getränke, die den Stoffwechsel ankurbeln wie grüner Tee und Kaffee. Auch andere Drinks helfen beim Fettabbau und entgiften den Körper.

Grüner Tee hilft deinem Körper, Fett zu verbrennen. Studien zeigen, dass er die Fettverbrennung um bis zu zehn Prozent steigern kann¹⁰. Kaffee hat auch Vorteile wegen des enthaltenen Koffeins. Schon 50 Milliliter Espresso können deinen Stoffwechsel erhöhen¹⁰.

Es gibt noch mehr Getränke, die gut für deinen Stoffwechsel sind. Dazu gehören:

• Ingwertee: Er regt die Verdauung an und könnte den Kalorienverbrauch erhöhen.
• Mate-Tee: Er hat Koffein und Antioxidantien, die beim Abnehmen helfen.
• Oolong-Tee: Dieser Tee kann deinen Energieverbrauch steigern.
• Kaltes Wasser: Es verbrennt zusätzliche Kalorien, da dein Körper es aufwärmen muss¹⁰.
• Grüne Smoothies: Am besten nicht mehr als 250 Milliliter pro Tag trinken, um deinen Stoffwechsel anzuregen¹⁰.
• Apfelessig: Er stoppt Heißhunger und regt deinen Stoffwechsel an¹⁰.

Die Wirkung dieser Getränke ist jedoch nicht sehr stark. Sie sind als Ergänzung, nicht als Hauptstrategie zum Abnehmen, gedacht. Wichtig ist, genug Energie nur aus einer gesunden, kalorienarmen Ernährung und Bewegung zu bekommen¹⁰.

„Für eine Gewichtsreduktion empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ein tägliches Kaloriendefizit von 500 Kilokalorien.“¹⁰

Einige Getränke sollte man beim Abnehmen lieber nicht trinken. Dazu zählen Limonaden, Eistees und süße Säfte¹¹. Diese enthalten viele Kalorien. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und machen oft noch mehr Hunger¹¹.

Süße Limonaden und Cola tragen zur Gewichtszunahme bei. Sie sind auch mit Diabetes Typ 2 und hohem Blutdruck verknüpft¹¹. Fruchtsaftgetränke enthalten viel Zucker, aber wenig Ballaststoffe. Das bringt mehr Kalorien und lässt uns schneller wieder hungrig werden¹¹.

Bei Alkohol ist es wichtig, nicht zu viel zu trinken, wenn man abnehmen möchte. Er kann den Stoffwechsel verlangsamen und die Fettverbrennung hemmen¹². Alkohol hat auch reichlich Kalorien und Zucker. Deswegen sollte man nicht zu viel davon trinken¹¹.

Besser sind andere, gesündere Getränke, die beim Abnehmen helfen. Dazu gehören Wasser, grüner Tee und Infused Water¹².

„Kalorienarme Getränke sind der Schlüssel zum Abnehmen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Gewichtsreduktion beschleunigt, wenn Sie zuckerhaltige und alkoholische Getränke vermeiden.“¹³

Zero- und Light-Getränke sind beliebt, weil sie Zucker durch Süßstoffe ersetzen. Das macht sie kalorienarm. Doch Studien zeigen, dass ihr Überkonsum Nachteile bringt. Forschungen weisen darauf hin, dass Süßstoffe wie Saccharin und Aspartam den Blutzucker erhöhen und die Darmflora verändern können¹⁴.
Diese Getränke könnten zudem das Verlangen nach Süßem steigern und das Abnehmen schwermachen.

Es ist besser, natürliche, kalorienarme Getränke vorzuziehen. Studien zeigen, dass Sport gesund ist, aber nicht allein beim Abnehmen hilft¹⁵. Wähle Light- und Zero-Getränke mit Bedacht, um deine Fettverbrennung nicht zu hemmen.

Statt Light- und Zero-Getränke sind Wasser, grüner Tee oder Infused Water guten Alternativen. Sie sind nicht nur niedrig in Kalorien. Sie regen auch den Stoffwechsel an und machen satt.
Es ist zudem wichtig, regelmäßig deinen Körperfettanteil zu checken. Selbst scheinbar Normalgewichtige können gefährliches Fett um ihre Organe haben¹⁵.

1. https://oviva.com/de/de/abnehmen-getraenke/ – Welche Getränke helfen beim Abnehmen? | Oviva
2. https://zanadio.de/abnehmen/getraenke-beim-abnehmen/ – Welche Getränke unterstützen beim Abnehmen? | zanadio
3. https://www.infranken.de/ratgeber/gesundheit/abnehmen/kaffee-koerper-hilfe-gewicht-verlieren-abnehmen-getraenke-kalorien-killer-art-5025890 – Kaffee für die Diät nutzen – so helfen Getränke beim Abnehmen
4. https://www.24vita.de/gesundheit/die-besten-abnehm-getraenke-diese-drinks-kurbeln-den-stoffwechsel-an-zr-92039922.html – Die drei besten Abnehm-Getränke, um den Stoffwechsel anzukurbeln – und die auch noch lecker sind
5. https://www.bunte.de/health/abnehmen-ernaehrung/tipp-fuers-abnehmen-einfache-getraenke-kurbeln-deine-fettverbrennung-an.html – Tipp fürs Abnehmen: Einfache Getränke kurbeln deine Fettverbrennung an
6. https://www.24vita.de/gesundheit/orange-ingwer-abnehmen-diaet-trinken-rezept-tee-saft-shake-smoothie-getraenke-kaffee-zitrone-zr-92034126.html – Mit sieben Getränken besser abnehmen: Dank Ingwer und Zitrone rund vier Kilo Gewicht verlieren
7. https://www.rtl.de/tools/abnehmen/getraenke-zum-abnehmen/ – Die 8 besten Getränke zum Abnehmen
8. https://www.gala.de/lifestyle/food/abnehm-drinks–die-5-besten-getraenke-21775006.html – Die 5 besten Getränke für einen schlankeren Body
9. https://www.fitforfun.de/news/acht-erfrischende-getraenke-die-dir-beim-abnehmen-helfen-384654.html – Acht erfrischende Getränke, die dir beim Abnehmen helfen
10. https://www.gala.de/lifestyle/food/schneller-stoffwechsel–die-5-effektivsten-getraenke-21746836.html – Fünf Getränke für einen schnellen Stoffwechsel
11. https://eatsmarter.de/ernaehrung/gesund-ernaehren/abnehmen-diese-lebensmittel-meiden – Abnehmen: Diese 9 Lebensmittel sollten Sie meiden
12. https://cellavent.de/blogs/gesundheit-und-korper/intervallfasten-gesund-abnehmen-durch-einen-neuen-essensrhytmus – Intervallfasten – Gesund abnehmen durch einen neuen Essensrhytmus
13. https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/mittelmeerdiaet – Mittelmeerdiät: Was du über die mediterrane Ernährung wissen solltest
14. https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2012-05/diaet-light-produkte – Diät-Mythen: Abnehmen mit Light-Produkten ist nicht leicht
15. https://www.kinderwunschzentrum-an-der-oper.de/files/ratgeber/Gesunde-Ernaehrung-Hormonzentrum-an-der-Oper.pdf – PDF