welches kissen bei nackenschmerzen...

„Wer schlecht schläft, träumt übel“ sagt ein englisches Sprichwort. Es beschreibt perfekt das Problem. Nackenschmerzen und Verspannungen kriegt man oft, weil man falsch liegt oder das falsche Kissen benutzt.¹ Ein ergonomisches Kissen hilft. Denn es stützt den Hals richtig, verhindert so Schmerzen und Verspannungen.²

Hauptpunkte

Nackenschmerzen entstehen häufig durch falsche Schlafposition oder ungeeignetes Kissen
Orthopädische Kissen sollen Halswirbelsäule entlasten und Schmerzen lindern
Beim Kissenkauf sollten Maße, Material und individuelle Bedürfnisse beachtet werden
Probeliegen ist wichtig, um Wirkung zu testen
Alternative Lösungen wie flache Kissen oder Faszientraining können helfen

Viele Leute wachen Studien zufolge mit Nackenschmerzen auf. Schuld daran ist oft das falsche Kissen oder eine schlechte Schlafposition.¹ Es gibt viele Kissen auf dem Markt, die das verbessern wollen. Von Nackenstützkissen bis zu orthopädischen Visco-Kissen gibt es eine Menge Auswahl.² Doch welches Kissen ist das beste?

Entstehung von Nackenschmerzen

Nacken- und Schulterschmerzen bekommen viele durch einseitige Bewegungen und zu viel Sitzen². Wenn wir uns wenig bewegen, dehnen wir unsere Muskeln und Faszien im vorderen Körperbereich nicht genug². Sie werden dann kürzer und verheddern sich². Dies führt zu Spannungen, die unseren Nacken überlasten².

Verkürzte Muskeln und Faszien durch einseitige Bewegungen

Wenn wir uns einseitig bewegen, können Nackenschmerzen und Verspannungen entstehen². Das passiert, wenn wir zum Beispiel viel sitzen oder Auto fahren². In solchen Situationen werden einige Körperbereiche nicht ausreichend gedehnt².

Warnsignale des Körpers: Nackenverspannungen und Schmerzen

Beschwerden wie Nackenverspannungen und Schmerzen im Nacken und auf den Schultern sagen uns, dass etwas nicht stimmt². Unser Körper reagiert mit diesen Anzeichen, wenn durch die fehlende Dehnung zu hohe Spannungen entstehen². Oft merken wir das erst, wenn wir aufstehen und die verkürzten Muskeln an den Gelenken ziehen².

Welches Kissen bei Nackenschmerzen?

Die Auswahl des richtigen Kissens ist schwierig, wenn der Nacken schmerzt. Manche Kissen, wie Nackenstützkissen und Seitenschläferkissen, sehen aus, als könnten sie helfen. Aber sie könnten die Schmerzen sogar schlimmer machen².

Nackenstützkissen: Ausgleich oder Verstärkung der Schmerzen?

Nackenstützkissen sollen das Abknicken des Kopfes ausgleichen. Doch die Wölbung ist meist nicht anpassbar. Sie könnten den Hals zu stark dehnen und so die Nackenverspannungen und Schmerzen verschlimmern².

Nackenrolle: Schonende Lagerung oder schädliche Überstreckung?

Nackenrollen gelten oft als sanfte Stütze für den Nacken. Aber in Wahrheit zwingen sie den Hals in eine ungesunde Streckung. Das kann zu Muskeln verhärteter Muskulatur und mehr Verspannungen führen².

Seitenschläferkissen: Kuschelig, aber eventuell schmerzverstärkend

Seitenschläferkissen helfen, eine gute Schlafposition zu halten. Aber sie ähneln der schädlichen Haltung, die man im Sitzen einnimmt. Das kann Schmerzen und Verkürzungen im Nackenbereich schlimmer machen².

Latexkissen bieten dagegen gute Unterstützung. Sie könnten also bei Nackenschmerzen helfen³.

Kissentyp	Vorteile	Nachteile
Nackenstützkissen	Soll Abknicken ausgleichen	Oft nicht individuell einstellbar, kann Überstreckung verstärken
Nackenrolle	Weiche Unterlage	Drückt Hals in Überstreckung, verstärkt Verkürzungen
Seitenschläferkissen	Fördert ergonomische Position	Ähnelt einseitiger Haltung im Sitzen, kann Schmerzen verstärken

Alternative Lösungen für erholsamen Schlaf

Anstatt spezielle Nackenkissen zu benutzen, sind einfache Methoden oft besser. Sie helfen, die Nackenmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu reduzieren.

Flaches Kissen oder kein Kissen

Ein flaches Kissen oder keins kann die Wirbelsäule gerade halten. Es hilft, den bewegungsarmen Tag auszugleichen². So entsteht keine unnötige Wölbung im Nacken².

Ausgleichende Schlafposition

Eine natürliche Schlafposition ist wichtig⁴. Oft verwenden Menschen zu hohe Kissen und bekommen so Nackenschmerzen⁴. Bauchschläfer brauchen in der Regel kein Kissen für einen geraden Rücken⁴.

Faszientraining für Schmerzlinderung

Faszientraining kann verkürzte Muskeln dehnen und Schmerzen reduzieren². Es ist gut, wenn man auch im Schlaf auf die richtige Haltung achtet²⁴.

Mehr als die Hälfte der Menschen schläft auf dem Rücken. Das ist die beste Position. Für einen angenehmen Schlaf ist die Wahl des richtigen Kissens wichtig, je nachdem ob man auf dem Rücken, Bauch oder der Seite schläft⁵.

Tipps für die Auswahl des richtigen Kissens

Suchen Sie das beste Kissen bei Nackenschmerzen? Denken Sie an Ihre speziellen Wünsche. Allergie, bevorzugtes Material und Qualitätsansprüche beeinflussen stark Ihren Schlaf². Es gibt viele Kissenarten: Daunenkissen, Synthetikkissen und spezielle Nackenstützkissen⁶.

Individuelle Bedürfnisse beachten

Denken Sie über Ihre Wünsche nach. Orthopädische Kissen oder ergonomische Kissen helfen bei Verspannungen. Antischnarchkissen verringern Schnarchen⁶. Die Kissengröße ist auch wichtig, je nach Schlafposition⁶.

Probeliegen und Umtauschfristen nutzen

Ein Kissen bei Nackenschmerzen sollten Sie probeliegen. Prüfen Sie die Umtauschmöglichkeiten². Sagen Sie dem Verkäufer, wie Sie schlafen und ob Sie schnarchen. So wird er das beste Kissen finden⁶.

Wechseln Sie Kissen bei Nackenverspannungen alle eins bis zwei Jahre. So bleibt Ihre Schlafunterstützung top⁶.

Fazit

Die meisten orthopädischen Kissen passen zu verschiedenen Schlafpositionen. Sie fördern aber eine Haltung, die zu Verspannungen führen kann.²⁷ Flache Kissen ohne Wölbungen unterstützen eine gesündere Sitzposition. Das hilft, Nackenschmerzen zu mindern.²⁸

Eine gute Schlafposition ist auch entscheidend. Sie sollte den Nacken nicht zusätzlich belasten. Dazu kommen gezielte Übungen, um die Nackenmuskeln stark zu machen. Das kann Nacken- und Schulterbeschwerden verbessern.²⁷⁸ Also ist es wichtiger, wie man schläft und trainiert, als das Kissen allein.

Bevor man ein Kissen bei Nackenschmerzen kauft, muss man auf seine eigenen Schlafgewohnheiten achten. Wichtig sind auch Probeliegen und die Möglichkeit, das Kissen zurückzugeben. So findet man das Kissen, das am besten hilft, Verspannungen in Nacken und Schulter zu lindern und den Schlaf zu unterstützen.

FAQ

Wie wirken sich Matratze und Lattenrost auf die Kissenwahl aus?

Denken Sie an Ihre Matratzenmaße, wenn Sie ein neues Kissen wählen. Diese beeinflussen, welches Kissen gut für Sie ist.

Wie lange dauert es, sich an ein neues Kissen zu gewöhnen?

Geben Sie sich Zeit, um sich an ein neues Kissen zu gewöhnen. Es braucht Zeit, um sich an das Schlafen darauf zu gewöhnen.

Gibt es zusätzliche Hilfsmittel für eine ergonomische Schlafposition?

Seitenschläfer profitieren von einem dünnen Kissen zwischen den Knien. Rückenschläfer können ein Kissen unter die Knie legen.

Wie oft sollte man ein neues Kissen kaufen?

Ein neues Kissen alle 5 Jahre zu kaufen, ist aus hygienischen Gründen empfehlenswert.

Worauf sollte man bei speziellen Bedürfnissen achten?

Berücksichtigen Sie besondere Bedürfnisse wie Allergien. Auch die Wahl der Materialien ist sehr wichtig.

Wodurch entstehen häufig Nackenschmerzen und Schulterschmerzen?

Oft kommen Nacken- und Schulterschmerzen von Bewegungsmangel. Zum Beispiel viel Sitzen führt manchmal dazu.

Wie können Nackenstützkissen die Schmerzen beeinflussen?

Nackenstützkissen helfen manchmal dabei, den Kopf besser zu lagern. Sie können aber auch den Hals überstrecken, weil sie oft nicht individuell angepasst werden können.

Sind Nackenrollen wirklich schonend für den Nacken?

Nackenrollen sind gedacht, um den Nacken zu entspannen. Allerdings zwingen sie den Hals in eine ungesunde Position, was nicht förderlich ist.

Sind Seitenschläferkissen wirklich ergonomisch?

Zwar sind Seitenschläferkissen für Seitenschläfer gemacht. Sie können aber Schmerzen verursachen, die durch eine schlechte Körperhaltung entstehen.

Kann ein flaches Kissen oder gar kein Kissen die Beschwerden lindern?

Ein flaches oder kein Kissen kann manchmal hilfreich sein. So kommt die Wirbelsäule in eine natürliche Lage und wird nicht belastet.

Welche Schlafposition ist empfehlenswert bei Nackenschmerzen?

Es ist gut, jede Lösung zu probieren. Eine natürliche Schlafposition, die nicht der Sitzhaltung ähnelt, kann helfen.

Welche Übungen können die Ursachen für Nackenschmerzen angehen?

Faszientraining hilft, verkürzte Bereiche zu dehnen. Es kann auch die eigentlichen Ursachen von Nackenschmerzen angehen.

Quellenverweise

welches kissen bei nackenschmerzen