Psychische Gesundheit: Tipps für mentales Wohlbefinden

Stress und Unsicherheiten sind im Alltag weit verbreitet¹. Sie können das seelische Gleichgewicht stören. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man die mentale Gesundheit bewahren kann. Dies wird immer wichtiger in unserer Gesellschaft.

Psychische Gesundheit umfasst mehr als die Abwesenheit von Krankheiten. Sie bedeutet, sich insgesamt gut zu fühlen. Dies schließt emotionale Stabilität und Zufriedenheit bei der Arbeit mit ein¹. Leider leiden viele Menschen unter Störungen von leicht bis schwer¹.

Eine gesunde mentale Verfassung hilft, mit Stress umzugehen. So kann man trotz Herausforderungen ein erfülltes Leben führen.

• Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung als Grundlage für psychisches Wohlbefinden²
• Ausreichender Schlaf zur Regeneration von Körper und Geist¹
• Aktiver Umgang mit Stress und Achtsamkeit zur Stressreduktion²
• Aufbau von sozialen Kontakten und Pflege von Beziehungen²
• Entdeckung und Förderung der eigenen Kreativität²

Mentale Gesundheit bedeutet, sich nicht bloß gut zu fühlen³. Es ist das Wohlbefinden in all seinen Facetten. Darunter fällt auch, wie ausgeglichen man sich fühlt und ob man mit Freude arbeitet⁴. Mit einer starken mentalen Gesundheit bewältigt man Herausforderungen leichter und bleibt dennoch glücklich⁵.

Laut der WHO ist mentale Gesundheit ein „Zustand des Wohlbefindens, in dem eine Person…“. Sie kann ihre Fähigkeiten nutzen, mit Stress umgehen, erfolgreich sein und der Gesellschaft helfen⁴. Dies bedeutet, dass mentale Gesundheit mehr ist, als nur seine Talente zu zeigen. Es geht auch darum, sein Leben in der Gesellschaft positiv zu gestalten.

Ein klarer Kopf durch mentale Fitness hilft bei der Arbeit und zu Hause. Es lässt uns unsere Aufgaben besser bröseln und konzentrierter sein³. Zufriedenheit steigert die Lebensqualität und Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit kommen von allein⁴.

Eine gesunde geistige Verfassung ist entscheidend für unser Glück und unseren Beitrag zur Welt. Sie ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit und steht für ein Leben in Balance und Erfüllung³⁴⁵.

Unser psychisches Befinden kann durch viele Dinge gefährdet werden. Zum Beispiel, anhaltender Stress und das Gefühl der Überforderung bei zu viel Arbeit und wenig Anerkennung. Das beeinflusst oft unsere geistige Gesundheit negativ⁶.

Finanzielle Probleme, Schwierigkeiten in Beziehungen oder tiefe Traurigkeit spielen auch eine Rolle. Sie können zu großen Schwierigkeiten in unserem seelischen Wohlbefinden führen.

Stress und psychische Krankheiten nehmen nach Naturkatastrophen zu⁶. Luftverschmutzung und Umweltbelastung sind mit mentalen Problemen bei Kindern verbunden. Sie erhöhen das Risiko für geistige Krankheiten in den USA und Dänemark⁶. Klimawandel verursacht auch Ökologische Traurigkeit und belastet so unsere mentale Gesundheit⁶.

Luftverschmutzung kann zu Depressionen und Angststörungen führen. Sie erhöht auch das Risiko für Selbstmord⁶.

Einsamkeit und der Mangel an sozialen Bindungen können unser psychisches Wohlbefinden schädigen. Besonders nach einem Umzug fühlen wir uns oft allein. Vertreibung durch Überschwemmungen beeinflusst den Zusammenhang zwischen diesen Ereignissen und mentalen Gesundheitsproblemen⁶.

Migranten und Flüchtlinge haben ein größeres Risiko für emotionale Störungen und Psychosen⁶.

Stress, Angst und Depressionen sind in Europa die häufigsten Probleme am Arbeitsplatz⁷. Viele Leute fühlen, dass ihre Arbeit ihre geistige Gesundheit negativ beeinflusst.

Fast die Hälfte aller Arbeitenden berichtet von Gefahren auf der Arbeit für ihre mentale Gesundheit. Über ein Viertel sagt, dass Stress, Ängste und Depressionen durch die Arbeit verursacht oder verstärkt werden⁷.

Ungewöhnliche Arbeitszeiten und zu viel Arbeit können unserer Gesundheit schaden⁷. Dies führt zu vielen Problemen für Unternehmen, einschließlich schlechter Leistungen und höheren Krankheitsausfällen⁷.

„Psychosoziale Risiken werden von europäischen Unternehmen als größere Herausforderung wahrgenommen und sind schwieriger zu handhaben als traditionelle Sicherheitsrisiken.“⁷

Oft unterschätzen kleine und mittlere Unternehmen die Gefahren der psychischen Belastungen. Sie treffen nicht die nötigen Maßnahmen, um ihre Angestellten zu schützen. Arbeitgeber müssen gesetzlich dafür sorgen, dass die Arbeitsumgebung keine Gesundheitsrisiken darstellt⁷.

Die COVID-19-Pandemie hat viele Menschen psychisch belastet. Besonders gefährdet sind Erkrankte, Jüngere sowie Menschen, die schon vorher an psychischen oder körperlichen Problemen litten⁸.

Leider werden psychische Aspekte oft vernachlässigt im Umgang mit der Krise. Dabei leiden viele unter Angst, Stress und Depressionen⁸⁶⁷.

Gesunde Ernährung, Bewegung und genug Schlaf sind Schlüssel für mentale Gesundheit. Essen mit viel Obst, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren mindert das Depressionsrisiko⁹. Sport hilft beim Stressabbau und führt zu einem besseren Gefühl⁹.

Es ist wichtig, genug Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Studien zeigen, dass dies das Depressionsrisiko vermindert⁹. Dazu regelmäßig Bewegung wie Ausdauersport oder Yoga steigert das Wohlbefinden und mindert Stress⁹.

Entspannungsübungen und Achtsamkeitstraining wie Meditation sind ebenfalls wichtig. Eine Studie zeigt, dass Achtsamkeit langfristig gegen Stress wirkt¹⁰.

Mit diesen Tipps können Sie Ihre psychische Gesundheit fördern. Für mehr Ratschläge klicken Sie hier psychische Gesundheit und Resilienz.

„Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und Entspannungsübungen sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit.“

Leichte Tipps wie oben helfen Stress zu mindern und das Leben zu verbessern⁹¹⁰¹¹.

Es ist wichtig für unser Wohlbefinden, eng mit anderen verbunden zu sein¹². Familie und Freunde können uns helfen, mit Stress umzugehen¹². Kreative Hobbys und die Lust, Neues zu lernen, machen uns mental stärker¹².

Fast jeder dritte Mensch leidet irgendwann an einer echten psychischen Krankheit¹³. Dies zeigt uns, wie wichtig es ist, Kontakte zu pflegen¹³. Was wir erreicht haben, wie viel wir verdienen oder unsere Familie – all das beeinflusst unsere psychische Gesundheit¹³.

Es hilft, wenn wir starke Beziehungen führen und uns gegenseitig unterstützen¹³. Damit können wir Stress reduzieren und glücklicher sein.

Kreativ sein und neugierig bleiben bringt viele Vorteile für uns¹². Studien belegen, dass es gut für unser Wohlbefinden ist, wenn wir künstlerisch tätig sind¹². Unsere Kreativität ausleben, sei es beim Malen oder Musizieren, kann Stress lindern und Freude bringen¹².

Neugier und Wissensdurst halten uns fit im Kopf und bringen unsere Fantasie in Gang¹². So bleiben wir mental stark. Der Mix aus sozialen Kontakten, Kreativität und Lernlust ist ideal für unsere psychische Gesundheit¹².

Um geistig und seelisch gesund zu bleiben, sind Freunde, Hobbys und der Drang, Neues zu erfahren, grundlegend wichtig. Mehr Tipps für Fitness im Kopf, Infos zu psychischen Krankheiten und Hilfe für besseres Seelenwohl gibt es in weiteren Artikeln¹⁴.

Unsere psychische Gesundheit beeinflusst unser Wohlbefinden stark. Sie spielt eine große Rolle in unserem Leben. Studien zeigen, dass viel junge Menschen in der Schweiz Depressionen haben. Etwa 12% bis 15% leiden unter schweren Symptomen. Zudem haben 4% der 14- bis 15-jährigen eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung. Bisher gibt es aber keine aktuellen Daten über die psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen in der Schweiz

Man kann selbst viel für seine psychische Fitness tun. In Deutschland hat sich die psychische Gesundheit vieler Menschen während COVID-19. Besonders betroffen waren Frauen, jüngere Erwachsene und Senioren. Um diesem Problem besser vorbeugen zu können, brauchen wir mehr Daten. Diese können helfen, gezielt für die Gesundheit der Menschen zu sorgen.

Immer mehr Menschen interessieren sich für psychische Gesundheit. Der vierte Fachtag dazu hatte 18,8% mehr Teilnehmer als im Vorjahr. Künftige Themen könnten Work-Life-Balance und Führung sein. Ein sorgsamer Umgang mit sich selbst und gezieltes Arbeiten an der eigenen Gesundheit hilft, Wohlbefinden und Leistung langfristig zu steigern¹⁵

1. https://www.zdf.de/nachrichten/ratgeber/gesundheit/gesundheit-mental-psychologie-100.html – Mentale Gesundheit: Sieben Tipps fürs psychische Wohlbefinden
2. https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/psychologie/psychische-gesundheit-was-schadet-und-was-hilft/ – Psychische Gesundheit: Was schadet und was hilft?
3. https://www.smhl-hh.org/wissen/mentale-gesundheit-was-bedeutet-das – Mentale Gesundheit: was bedeutet das?
4. https://www.cerascreen.de/blogs/gesundheitsportal/mentale-gesundheit – Mentale Gesundheit – was psychische Gesundheit ausmacht und wie Sie sie stärken können
5. https://www.data4life.care/de/bibliothek/gesundheitsthemen/mental-health-und-psychische-erkrankungen/ – Mental Health & psychische Erkrankungen | Data4Life
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9992044/ – Klimawandel und psychische Gesundheit. Positionspapier einer Task-Force der DGPPN
7. https://osha.europa.eu/de/themes/psychosocial-risks-and-mental-health – Psychosoziale Risiken und psychische Gesundheit bei der Arbeit
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7988381/ – Folgen der COVID-19-Pandemie für die psychische Gesundheit und Konsequenzen für die Psychotherapie – Teil 1 einer (vorläufigen) Übersicht
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10974669/ – WHO-Leitlinie zur psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz
10. https://www.bibliomed-pflege.de/sp/artikel/40445-die-psychische-gesundheit-staerken – Die psychische Gesundheit stärken
11. https://www.resilienz-akademie.com/mentale-gesundheit-und-resilienz/ – Mentale Gesundheit und Resilienz – Resilienz Akademie
12. https://www.mindlead-institut.com/7-tipps-um-die-eigene-mental-health-zu-staerken/ – 7/42-Tages-Challenge | Mindlead Institut
13. https://www.dkv.com/gesundheit-themenwelt-psyche-psychische-erkrankungen.html – Psychische Erkrankungen & wie Mental Health hilft | DKV
14. https://www.deine-gesundheitswelt.de/balance-ernaehrung/psychische-gesundheit-staerken – Psychische Gesundheit stärken
15. https://www.kopfvitamin.de/127-fazit-zum-4-fachtag-zur-psychischen-gesundheit.html – KOPFVITAMIN – Lotse für Angewandte Psychologie